很多刚开始的健身新手的身材很瘦小，于是他们都很想迅速增肌，让自己变得更壮些，从而看起来不会这么瘦弱。于是他们开始各种吃喝，但是也不没见到很好的增肌效果，有的反而还更瘦了，这到底是为什么呢？其实这都是很多新手健身者对于我们的增肌理念并不是很了解，我们要想增肌你就必须让你的摄入量大于你的身体日常所需的能量。这样子提高增肌的效果。
很多人总是说自己怎么吃也不能让自己体重得到增长，明明都看起来是吃得比以前多了的食物，为什么体重还是没有上涨呢？其实这都是你在靠感觉去衡量这些食物的摄入，我们在健身增肌中，你对于你自己的饮食摄入就不能靠感觉去衡量了。往往感觉有时候是会欺骗你，我们要用一个小本子，记录下你每天所吃的各种食物，然后计算出你每天所摄入的能量，在对比你的自身每日所需热量总额，就知道你到底有没有在多吃了。
还有就是很多健身者在开始就想要去增肌，每天吃的食物感觉比以前日常吃的多了就是正确的，但是他没想到他现在比以前每天的运动量是提高了不止一倍，然而摄入的热量并不能足够抵消这些锻炼消耗，从而你的增肌也是没有效果。所以，还是那句话，不要总是在用感觉去衡量事情，我们在健身中要学会去记录。
接下来我们说说我们在健身中常常会犯的三个健身增肌错误。第一个就是我们在锻炼中不练习大肌群的复合动作。很多人在练习中总是喜欢去做肱二头肌或三角肌这类的小肌群的练习，虽然锻炼这些地方可以让你的手臂或者肩部看起来稍微的有点肌肉感，可是从远处看起来你的身体是变化不大的。我们在增肌锻炼中要多注重大肌群的肌肉练习，大肌群包括胸背腿这些部位，把这些锻炼部位作为主要的锻炼可以让我们的身体整体看起来更加的雄壮。当然，练习中我们要使用复合锻炼动作。
第二个错误就是蛋白质的摄取不足。很多新手在增肌中失败的原因最主要的是蛋白质的摄取不足，因为在锻炼后没有足够的摄入，使得我们的肌肉得不到充分的能量补充，从而肌肉增长失败。所以我们在增肌过程中，锻炼后要及时的补充蛋白质，锻炼后一小时是我们蛋白质需求的高峰期，这时候摄入对于我们增肌效果是非常好的。
第三个就是热量的摄取不足。热量摄取不足你还想长肉那就是在说梦话了，你的身体热量都不能足够满足自己日常所需，那还谈什么肌肉的增长。所以我们在增肌过程中要注意的是热量的摄取，每天对于自己的热量摄入都要拿本子一一记录下来，要让热量超过我们人体日常所需的重量。这样子肌肉才可以增长得更高效。
我们在增肌中只要认识到了这三点增肌错误，对于我们的健身增肌帮助是有很大提升的。增肌无外乎于多练多吃，你在进行高强度的锻炼同时，并且摄入足够的蛋白质和热量。这样你的身体才可以得到高效的增肌效果。
我们在锻炼中不要总是在去做小肌群的孤立训练，多锻炼大肌群的综合性锻炼，这样子才可以使得我们身体得到综合的全面增肌。这样子锻炼出来的身材看起来才会更加的协调全面并且具有肌肉美感。所以，我们在增肌中要足够的认识到这些错误，对于我们的增肌的帮助是极大的。
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