上篇小结：上一篇我们说到了走进健身房，第一步最应该做的就是进行专业的静态观察与动态评估。这样能提前发现运动中可能会出现的问题，避免发生运动损伤，跟随健身教练开出的运动处方去训练与调整，很快就可以把不良体态改正过来，然后四肢与躯干的关节活动度也恢复乐，就可以正式开始运动训练了。
今天我们推荐的健身运动第二步是：瑜伽与普拉提。
这并不是一个针对女性的建议，很多人会诧异：健身房那么多铁片杆杆不去玩，干嘛要去练瑜伽或者普拉提呀？
我的答案是：你必须要先学会控制好你自己的身体，才能去控制外物的重量。真正的训练，是在大重量时仍能保持细节。非常非常的不主张动作还没做标准，就盲目的追求重量，这样的结果除了自己YY以外，更多的是姿势错误带来疼痛或者是肌肉僵硬。一些细微的区别，也许最开始练的时候，你觉得并没有关系，但是到了极限状态时，区别是可怕的。
瑜伽是一种古老的，多流派的健身运动，其中参杂着许多宗教与心灵的意味，所以我不多做介绍。但是普拉提，很多人不完全了解它，在此我给大家多介绍介绍。
德国人约瑟夫·H·普拉提自小体弱多病，他发现通过呼吸与一些特殊的身体训练可以很好的增强身体。他首先自己总结和尝试，使自己逐渐摆脱了羸弱的身体。后来在帮助战后士兵的康复训练时，他大量在不同人身上尝试并进一步改良自己的训练方式与呼吸练习。最后他的技术在美国成名，本来这门技术被普拉提先生命名为“控制学”（Contrology），但是后人惊叹于这项技术的实用性与科学性，将其以普拉提先生的名字命名。
虽然大部分都是在瑜伽垫摆出很多不同的动作，但是普拉提相对于瑜伽还是有很大的区别的，那就是普拉提的六大原则：专注（concentration），控制(control)，核心(center)，呼吸(breath)，精准(precision)，流畅(fluidity)。
普拉提应对不同的不良体态，有非常针对性的训练用来改善。而且相对于瑜伽的“心灵修炼”，普拉提基本都是建立在现代解剖学基础上的。比如我们常说的圆肩驼背，一定是相应肌肉的紧张与薄弱。普拉提的很多动作都是根据这些薄弱肌肉的功能解剖来制定的，专业的普拉提训练能够精准地刺激到这些薄弱的肌肉，同时还有专门的拉伸紧张的肌肉。很多人通过普拉提训练，改善圆肩驼背的效率是最高的。
还有常见的“小腹突出”与“肋骨外翻”：很多明明很瘦的女人却总是会挺出小肚子，很多人穿着衣服看起来身材挺好，脱了衣服就像是“鸡胸”。这些都涉及到了普拉提所说的核心与呼吸。通过专业的普拉提训练，你也能很快改善这些问题。这些我们会分为小的专题在后面陆续的写，这个动作就可以很好的练习控制：
当然，我个人认为，普拉提最吸引我的，还是关于“能力”与“意识”的观念。
普拉提的中心思想认为一个人身体力量的进退阶是这样的：
无意识并且无能力。
有意识但是无能力。
有意识并且有能力。
无意识但是有能力。
在我看来，这种观念像极了我们中国古老的武术理想。所谓的空手接白刃，所谓的轻功水上飞，所谓的四两拨千斤。这些都是无法刻意模仿来的，只有下了几十年的功夫，才能看似毫不费力地使出来。你有千斤的实力，才可能做到用四两来拔动。
可能还是有很多人不能理解以上所说的，所以让我们再看看普拉提关于意识与能力的说法：
1.不知道自己有问题——无意识并且无能力。这个其实就是大部分人群的现象。因为大家缺乏锻炼，从未感受过自己的核心，也不知道自己身上居然有肌肉因为自己的工作学习习惯变得异常紧张，所以在专业的人指出他们体态有问题之前，他们都不知道自己哪里错了。
2.不知道如何解决问题——有意识但是无能力，这个阶段正好发生在第一阶段之后。人们发现自己身体确实有问题了，但是依然不知道自己该怎么解决，不知道通过靠哪些肌肉发力才能使自己变得更“正”，更挺拔。
3.可以自己解决问题了——有意识并且有能力。事实上，哪怕是到了这个阶段就已经很不错了。这就是接受过专业训练后，知道怎样使用自己核心的力量来使自己的身体变得平衡。但是相比起这个阶段，第四阶段，在无意识的情况下还能有能力保持身体的平衡，就会更加强大。
所以说，我们练习普拉提的目的简单的来说，就是达成第四阶的目标，不需要刻意地发力也能保持身体的肌力平衡，相信达成这种水平，我们就可以很好的进行更强的健身训练了。
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