如何做才能让肌肉快速的生长？这些基本知识你要知道！

各位朋友在健身当中，每天锻炼累的要死要活，但是肌肉却总不见增长，问题也就随之而来：为什么我感觉还是没什么变化？我还需要坚持多久？为什么我每周坚持多次锻炼，还有加餐怎么还是这么瘦？

1. 体重不代表所有

虽然体重是最可以反应身体变化的重要讯息，但是单纯体重的增减并不能代表身体产生的变化，里面涉及到包括身体水分，体脂，及排便等多重因素。

有时候我们一周进行多次训练，并且在饮食上比之前略微合理，但是身体的重量却没有发生变化，甚至会减轻，这也属于正常范围内的浮动。

当你训练时间越来越规律，但是在饮食方面却没有达到身体所需求的营养与蛋白质，体脂及身体水分的含量都会发生变化，破坏的肌肉却没有得到修复，所以从表面看起来体形会发生变化，看起来会比之前瘦。

针对这种情况，大家可以用手机来记录自己身体每周的变化，与前一周进行对比，可以看出自己体形发生的变化。也可以使用专业设备进行体侧来观察身体所产生的变化。

1. 饮食方面没有做到最合理

1. 适当进行加餐，保持肌肉增长所需要的碳水化合物以及蛋白质，确保肌肉正常修复。

2. 尽量食用低油且清淡的食物，减少不必要热量的摄入。

3. 根据自己训练次数，适当补充蛋白质。

4. 根据身体状况，多补充水分，因为肌肉的60%-70%是由水构成。

5. 选择合理训练强度

我们可以从这几方面来看训练强度是否适合自己：

1. 动作组数：在相同的动作，新手跟老手可能训练组数有所不同，新手可能训练组数少一些，而老手会用相同的动作进行更多的训练，并且保证一周内身体部位循环锻炼。

2. 还有重量，重量的大小也是新手与老手不同的地方，新手要保证肌肉锻炼的同时还要考虑到是否会受伤，从而进行合理训练。

3. 不能忽略腿部锻炼

健身必练腿，很多人在训练的同时会忽略腿部的锻炼，因为腿部训练时最难受，但是深蹲，箭步蹲及硬拉等动作会促进生长激素分泌，从而使肌肉得到快速恢复与增长，同时全方位训练还可以使体形更加协调。

1. 保证充足的睡眠

身体分泌大量生长激素的时间还有就是我们进行睡眠的时候，保证睡眠时间，早睡早起，保持身体状态，促进肌肉恢复与增长。

1. 长久坚持

健身是一个需要长久坚持的习惯，而且需要在饮食等各个方面花费时间，但是小编认为这些都是值得，不仅收获了一个完美的体形，而且还会更加自信，不是吗？