1
减脂的本质是热量的摄入量小于热量的消耗。
如果练的辛苦，但依然没有效果，说明是吃上面出了问题。
学习也是一样，如果你的摄入量不高于你每天的输出量，你不可能有改变。
2
动作标准比重量更重要。
如果你挑选的动作难度太难，动作就会变形，看上去你做到了，其实是没有做好。
所以为追求每天读一本书，而追求速度是不可取的。
正确的做法是，哪怕读了一页，也要把这页中提到的概念理解清楚，这才是标准动作。
3
长时间坚持做好一件事，是高手的护城河。
所有的健身视频里，都是身材很好的人在示范，优雅，完美。
真相是他们已经长期坚持好几年了。
我也经常在观察高手的时候，在问自己，我什么时候才可以这样。
这就是高手的护城河。
这项能力需要长期坚持，持续练习才有，这项能力才值得你追求。
4
要么自学，要么付费。
请私教的好处是，有人给你制定专业的训练计划，并且全程陪伴，及时反馈，替你做记录，给你加油鼓劲……
——这一些都是要付费的。
自学的话，你自己可以看书，看视频，向健身房的朋友请教；付费只要有钱就可以做到，而自学会折磨你的大脑，考验你的学习力。
前者快速省力，后者漫长费劲。
我更喜欢选择后者，因为它更难。
5
有同伴的学习很重要。
健身的时候如果有同伴，你会更容易坚持。
如果你想打破舒适区，挑战难度更高的动作，同伴会给你保护。
学习的时候也是，有监督，有陪伴，有鼓励很重要。
一个人走不远，任何时候都是这样。
6
不要相信N天派和不不不派。
N天派会告诉你：只要做这几个动作，就可以在多少天瘦XXX。
不不不派会告诉你，不用锻炼，不用流汗，就可以……
身体是一个稳定的系统。《系统之美》这本书提示我们：要改变一个系统，靠改变单一变量是不可能的。
比如要想练出腹肌，你要做的是：
◆ 饮食上减少热量
◆ 使用HIIT大量消耗热量
◆ 配合肌肉训练
◆ 将体脂率降到10%左右，腹肌才会出现
《做这几个动作，两周练出人鱼线》？
你想用两周来消灭你日以继夜囤积了几十年的脂肪？
——想得美！
7
为自己要做的事情，做好预案。
健身房永远有一种情况会出现，就是你要练习的器械正在被别的同志占用。
这时候你要么提前做好预案。
要么，挑战训练计划；
要么，同样的练习，换其他器械。
同样的，假如你做了一个阅读计划，但是你今天出门没有带书，怎么办？
我的预案就是：
◆ 用纸和笔思考；
◆ 如果没有纸和笔，那我就选择一个主题，观察我看到的事物，比如看海报学习生活中的文案是怎么写的；
看这家店铺为什么可以迅速扩张，或者这家店为什么这么快就倒闭了，来思考他们的商业模式。
◆ 或者——找身边的美女搭讪，借书、借纸和笔。
8
增肌就是把现有的肌肉撕裂开，然后填充。
这个过程就是让肌肉纤维因为外界压力撕裂拉伸，然后用蛋白质填充进去。
就像一个房子，你把墙壁拉出缝隙，然后填充水泥。
成长也是这样，只需要关注两个点：
◆ 你在学习的时候有没有撕裂灼热感？
◆ 你填充什么进去？
9
肌肉的练习分两种：
◆ 大肌群练习
◆ 特定肌肉的雕刻
大肌肉群的练习，意思是这个动作可以练习到一组肌肉群的练习。比如：深蹲，卧推，硬拉……
特定部位雕刻，意思是这个动作只练习一个肌肉部分：比如肩部就分成三块肌肉，想要练习它们，就分别有三个动作。
如果是一个新手，只需要关注大肌肉群的练习就可以；如果已经熟练，才有必要去雕刻。
学习也是一样，先粗枝大叶，尝试一些“大肌肉群动作”：写一篇文章，做一次6分钟的分享，这些动作，会同时锻炼你的：
◆ 逻辑能力
◆ 观点表达
◆ 时间控制
◆ 概念讲解
◆ 图文结合
等你熟练了，觉得不难了，再去雕刻局部，去尝试练习局部：开头如何讲一个故事，小结的时候如何抛金句等等。
10
和学习任何东西一样，你会接触到很多建议，但是只有一小部分适合你。
健身是一个成熟的领域，漫长的时间里，有无数的达人和研究成果。所以如果你进入这个领域学习，你会陷入知识的汪洋大海。
Scalers在他的新书《持续改变》，提到的懂了的3个层级：
◆ 知道了这个概念和方法是什么
◆ 理解了意思，能记得住，说得出
◆ 自己实践过，有自己的体会和经验
所谓的“懂了”，就是自己做了才知道。
方法再多也没用，通过尝试，挑选最适合自己的就可以了。
11
身材好，穿什么都会很好看。
《地球法则》的作者斯图尔特·布兰德曾经说：变化的获得关注，不变的获得力量。
身体的形状是一个缓慢的沉淀过程，但是外在的衣物是不断变化的装饰。与其花心思去购买和搭配来改变自己的外在造型，不如尝试改变自己的形体。
自信一定是来自偏内在的，而不是外在。
12
健身会改变你对自己的态度。
在《掌控习惯》这本书中，作者提到了一个改变模型：
◆ 目标：我要减10斤
◆ 过程：我每周去三次健身房
◆ 价值观：我觉得健康很重要
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