高血压日常饮食，5条铁律要时时遵守

高血压以成为我国疾病的头号杀手，其本身并不可怕，可怕是以它为中心能诱发各类致命疾病。其中最常见的就是心、脑类疾病。例如：脑中风、心肌梗死、心脑血管及冠心病等，严重威胁到人们的健康，甚至生命。因此，也被人们誉为“无声的杀手”。

高血压虽然为重多疾病的导火线，但是只要能有效的控制，也可无大碍；在日常生活中饮食便是控制血压重要的手段，但仍需遵守5个铁律方可。

1、高血压患者可多吃一些玉米、小米、燕麦等含植物纤维的食物，这类食物具有刺激肠胃蠕动的作用，使体内多余的胆固醇及时的排出排泄。尽量少吃糖类及高热量食物（例如：果糖、蔗糖等），这些食物会导致血脂升高。故高血压应控制高热量食物的摄入。

2、高血压日常饮食中应尽量少吃脂肪类食物，在制作过程当中，尽量用植物油（例如：大豆油、胡麻油等）。鱼中含有大量等不饱和脂肪酸及亚油酸，具有降低胆固醇、缓解血小板的凝聚、提高血管韧性等作用，对于预防血管破裂、高血压及其并发症有一定的防治作用。

3、大豆蛋白中含有多种氨基酸，具有提高血管韧性与促进体内多余的钠排出体外的作用，从而到到降低血压的功效。所以高血压患者应在日常中适量摄入蛋白质。

4、据研究发现，钾、钙、镁等元素皆对高血压有一定的改善作用，其中钾能使体内胆固醇及时的排泄出体外及增加血管弹性的作用；钙对心血管有防护作用，镁具有扩张血管的作用。所以高血压患者，在日常生活中应多吃一些，含钙镁钾的食物，例如：香蕉、沙丁鱼等食物。

5、高血压患者减少钠盐有利于降低血压，每日食盐尽量保持在5克以。除此之外，在烹饪时，尽量不要放鸡精、味精、酱油等调料，因为此种调料中含有大量的钠元素，对高血压不利。所以高血压患者应尽量食用清淡食物，避免食用酱油等钠元素等摄入。总之高血压治疗，除了按时按量服用药物之外，我们还要自觉调整自己的生活作息以及饮食习惯，一个高血压患者如果每天熬夜，暴饮暴食或者饮食不规律，即使天天定时定量用药，也不见得能将血压控制好。还需要特别注意保持轻松、平和的心态，树立保健养生防治高血压的观念，通过改变生活方式来防治高血压病，比如适量运动、限制摄盐量、合理饮食、戒烟限酒等，日常饮食注意低盐低油低脂，多吃芹菜、茄子、木耳、苹果等具有降压作用的食物，除了按时按量服药，还要控制好饮食以及调节好生活作息，可以多配合一些非药物的治疗方式，比如可常饮祺和堂罗布麻茶，通过清除血液及血管壁上的垃圾，从根源上改善心血管功能的绿色茶饮，这样才能保证身心更加健康。