美国一位被诊断出霍奇金氏淋巴瘤的女性,凭借着自己的毅力和勇气,勇敢的挑战宿命,在五年的时间里,绕美国跑一圈。在跑步的这五年中,她惊喜的发现,自己的的白细胞在减少,而这正是癌症退化的标志。
既没有高难的技巧,也没有严格的场地限制。慢跑,可缓可急,简单安全,很适合肿瘤患者,是狙击癌症的第一先锋。
慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气,使全身的脏器更好运作,而人体如果长时间不锻炼,在缺氧状态下癌细胞会异常活跃,不利于健康。
慢跑能增强体质,提高免疫力,使血液中巨噬细胞、淋巴细胞等增加,而它们能吞噬人体内的癌细胞。
慢跑可以调节身心,改善人的情绪,消除忧郁和烦恼,释放疾病带来的压力,从而让癌症患者具有更好的精力和心理状态,提高战胜癌症的信心和毅力。
慢跑可使人的肺活量增加,提高人体的通气和换气能力,慢跑时,供给人的氧气较静坐时多8-12倍。可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
慢跑可促进消化系统功能,改善食欲,对胃癌和肠癌以及治疗中的食欲不振有防治作用。
▎头、臀、脚三点成一线。头部保持正直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免因身体的扭转而致不稳定。
▎跑步时,手臂不要僵硬地甩动,也不要太高或太低,自然弯曲在腰线以上,两个手臂前后交替摆动,与腿部做相应的反方向运动。
▎跑步时膝盖不要抬得太高,自然放松即可,只有在上坡时才需要抬高膝盖。
▎癌症患者跑步时,步长不要过大,小碎步即可。步长太大,很容易感到疲乏,也会使足腱和腿腱产生牵拉痛。
▎应保持有节奏的呼吸,开始时用鼻子吸气,口呼气,逐渐过渡到口鼻同时呼吸,以便吸入足够多的氧气。
▎在上下坡时放慢速度,不要跳跃,以免摔倒。
▎运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。擦身要用热水擦身,不要用冷水。运动后的饮水和餐食应该等到心率恢复到正常的时候进行。
刚开始慢跑要视自己的体能状况,慢慢增加距离,不要一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。时间也不宜太长,20分钟左右就够了。
千万不要超过自己体能的限度,否则不仅对身体没有益处,反而伤身,那就失去慢跑的意义了。跑步期间若出现头晕、心慌等不适现象,应立即停止跑步。休息后身体仍不舒服者,应前往医院做进一步治疗。
慢跑场所最好是宽敞平坦无障碍的地方,譬如小区、公园、操场或是运动场,这都是理想的地点。马路上车多,空气混浊,既不安全也不利于健康。
合适的装备能达到保护的作用。首先,要选择轻薄、排汗吸汗良好的服装,可帮我们把热气快速的排出。
其次是选择一双好鞋,防滑、减震、透气、合脚。也可增添一套护具,例如口罩、护膝、护腕、护踝等。它可起到保护并减轻伤害及减低疼痛的作用。
另外,也可以带一个运动腰包,可放些水、药品、零钱以应对路上遇到的突发事件。
因为在跑的过程中身体是在消耗能量,但是在停止后身体仍然保持在紧张状态,肌肉仍然处于疲劳状态,跑完后应注意不要马上蹲坐下来,要像热身一样,原地踏步走走、抖动抖动手脚,或者用热毛巾擦拭一下,让身体慢慢放松下来。
文字来源:
取材于《何裕民教您抗癌的新生活》一书
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