吃什么食物可以健康长寿

概述：

在传统的健康观念当中，无病就是健康，在现代人的健康观念当中健康是指整体健康。所谓健康，不仅是躯体，没有疾病，还要具备心理健康，社会适应良好和有道德。那么，长寿是源于健康，只有健康了才可以长寿。在当今社会，健康度百岁，也是世界风行的新观念，健康长寿是人们永恒的重要话题和追求目标。那么我们人类如果想做到健康长寿，平时应该多吃一些什么食物呢！

步骤/方法：

首先是粗糙的食物，有些人不喜欢糙米或者是窝窝头，因为他们吃这个难吃，会扎到嗓子。其实这种扎嗓子的都是宝贵的膳食纤维。它们可以刺激肠道蠕动，帮助排便，并且改善肠道微生物的种类以及数目，降低致癌物生成。

在这可以长寿的食物就是发涩的食物。发射的这些食物，都具有很强的抗氧化性，对于预防糖尿病和高血脂都很有意义，比如，紫葡萄皮，苹果皮，核桃仁皮等等，它们都比果肉具有更强的抗氧化的作用。

接下来是发苦的食物，发苦的食物都是有助于预防癌症和心脏病的成分，比如苦瓜当中的奎宁精，还可以提高人体免疫力，帮助控制血糖。比如柠檬和柚子当中的柚皮苷，茶里面的茶多酚，在这些食物当中都有，预防癌症和心脏病的成分。

注意事项：

除此之外，可以长寿的食物，还有味重的食物，比如洋葱和大蒜。因为它们的味道比较太重，吃完之后嘴里会有难闻的气味，其实，这种气味来源于硫苷类物质和烯丙基二硫化物，它们可以有效地预防癌症。