No.383老了不想骨质疏松，这5样食物要常吃，强健筋骨，或许到老不疏松

人如果上了年纪，身体的新陈代谢就会开始变慢，肠胃消化功能也会开始降低，那么这个时候身体对钙的需求量就会大大的增加，而且人过了中年以后，骨钙会逐渐的流失，很多老人会出现缺钙，而缺钙会引起骨质疏松、驼背、牙齿松动脱落等问题。

很多人补钙会选择吃钙片，俗话说药补不如食补，其实生活中就有很多食物被称为天然的“钙片”，只不过我们没有发现罢了，那么是哪些食物，下面我们一起来看看。

1. 葵花籽

葵花籽是一种高钙食物，常吃能达到很好的为老年人补钙的作用，但是葵花籽中的热量比较高，所以不适合一次性吃太多。葵花籽中含有丰富的镁元素。镁元素和钙、钾有着协同的作用，对血管健康的调节和骨骼健康都有着非常重要的作用，可以预防骨质疏松、还可以促进骨骼钙化，增强骨关节韧带弹性。

2.海带

我们在生活中经常会吃海带，尤其是海带汤，海带是一种很好的补钙食物，老人们经常吃一点，可以达到为身体补充钙质的作用。海带的含钙量丰富，但是经常被人忽视了，其实每100克海带的钙含量约为240毫克。另外海带中含有藻胶酸、昆布素，维生素B1、B2、C、P以及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。 海带可以防治缺碘性甲状腺肿，另外海带中含有的藻胶酸以及海带氨酸还有着降血清胆固醇的功效。

3.豆制品

大家都知道豆制品有很高的钙含量，不管是豆浆还是豆腐，都可以很好的为老年人补充钙质，有研究表明500克豆浆中就有着120毫克的钙质，而150克豆腐含钙甚至高达了500毫克，所以豆制品是一种非常好的补钙食物！

4. 虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或者做成馅都是日常补钙的不错选择。

5.黑豆

黑豆中含有非常丰富的钙含量，比黄豆还要高，每100克黑豆中就有224毫克的钙含量，而且，黑豆还能有效的降低血液中的胆固醇，而且黑豆中只黑油植物固醇，植物固醇是不容易被人体吸收利用的，所以可以抑制人体对胆固醇的吸收，从而降低胆固醇在血液中的含量，坚持吃黑豆可以有效的软化血管，延缓衰老，改善肤质，而且黑豆中含有非常丰富的粗纤维，可以起到促进消化，预防便秘的作用。