饭前一个小动作给五脏六腑大扫除(3)

　　　　饭前一个小动作给五脏六腑大扫除　

　　下犬式瑜伽

　　做法

　　1.基本站立，身体向前向下弯曲，双手按在脚掌外侧，左脚右脚一步一步向后退，分开双脚与肩同宽，踮起脚跟。

　　2.将身体的重量转移到手部，身体向前倾，低头拱背，弯曲右膝靠近你的额头，用腹部的力量坚持3个呼吸。

　　功效

　　排除体内积聚过多毒素，促进循环，让体重立刻变轻。

　　鼻膝相靠平板式瑜伽

　　做法

　　1.以下狗式为起始动作。做法：跪坐在地上，两膝并拢，上身和双手向前伸展，然后手掌撑地，抬起臀部，脚尖踮起蹬直双腿，挤压肩背部。

　　2.然后将体重向前转移形成俯卧撑姿势。

　　3.右膝弯曲，向前伸展，尝试去触摸你的鼻子。收紧你的腹部，保持15秒，然后交换腿重复相同动作。

　　功效

　　将热量带到消化道，燃烧积累在此处的毒素，让它们更容易地排出体外。

　　盘坐侧伸展式瑜伽

　　做法

　　1.站姿，双脚分开与臀部同宽，腿部撑直，左臂自然垂下紧贴身体，右臂伸直举过头顶，肩膀向左下方摆动。

　　2.坐姿，双腿盘放，背部打直，左臂置于左侧地板上，右臂伸直举过头顶，并随头部向左下方偏斜。

　　坐姿体扭转式瑜伽

　　做法

　　1. 坐姿，右腿伸直置于地板上，左脚跨过右膝盖并置于外侧，右手扶在左膝盖上，左臂伸直撑在左后方，背部打直，眼睛看向左后方。

　　2.弯曲右腿，右脚脚跟紧贴左侧臀部，肩膀向后打开。

　　结语：身体好像一个大的机械，需要我们时常给它清理排毒，今天小编和大家一起分享了很多的排毒瑜伽，希望大家可以从中学到一些适合自己练习的瑜伽动作。瑜伽的理想不强调精准但务必要坚持练习，如果你想做个无毒的清爽人士就快些加入到我们的瑜伽练习中吧!

[责任编辑:李然]