梁静茹甩肉32斤狂炫马甲线！41岁宛如21岁少女！
每次听她的《暖暖》《宁夏》
可是她还没等MAX长大
1、准备姿势：俯卧在腿举器上，膝盖刚好在超出俯卧板，调整阻力滚轴使其正好卡在后脚踝位置，双手抓住前端手柄；
2、动作幅度：保持躯干平直稳定，小腿向上时吐气，是大腿后侧股二头肌发力带动小腿朝臀部，股二头肌充分折叠后吸气小腿慢慢下放；
1、小腿向上时不要小腿发力，动作还原股二头持续用力控制小腿下放的速度，不要惯性下落；2、股二头肌收缩发力时注意臀部不要抬起借力，如果阻力过重，应适当减轻重量，重点应该放在主动肌股二头肌的伸展和收缩上；
3、脚尖向外时主要作用力在腘绳肌和外侧股二头肌连接处，脚尖向内主要作用力在整个股二头肌，脚尖向内时主要训练股二头肌内侧，伙伴们根据自身需求调整脚尖的方向。1、上半身晃得厉害，髋关节和腰椎参与过多会导致身体后仰，依靠惯性拉起重量，背部参与反而变少，很难获得锻炼效果；2、本是脸上背的动作，腰椎参与过多导致动作运动轨迹不稳腰椎间盘承担不必要的压力，会产生下背部不适的后果。
错误纠正：
1、在重量选择上应量力而行，运动时收紧腹部挺直腰杆，让身体躯干像钢板一样稳定；2、手臂下拉时躯干微微后倾，记住始终保持中立位，利用腹部核心加强稳定，充分刺激到主动发力肌群背阔肌。
错误解析：
1、很多人为了冲大重量，而选择半程或四分之一程的训练来欺骗自己，MAX想说这对你可能并没那么大的好处；2、肌肉训练最重要的是运动幅度，全程运动时肌肉才能更好的伸展和收缩，对背部的刺激也会更到位。
1、建议全程训练，对肌肉进行多方位灵活刺激，帮助肌肉全面生长；2、降低重量，做更多的组数比大重量少组数对肌肉的刺激更好，MAX经验之谈，屡试不爽。1、虽然好的上背会让肩背显得更宽，让你更有男人味，但颈后下拉并不适合每个人，它对肩关节外旋活动度要求非常高；2、要有非常强大的肩袖肌群和灵活的胸椎灵活度才能更安全、流畅的完成这个动作，如果胸椎灵活度受限，颈后下拉对你的肩关节损伤来说会是一个慢性毒药。1、可徒手做颈后下拉的动作先改善胸椎灵活度再循序渐进的增加阻力；
2、规范颈后下拉动作，很多人颈后下拉实际上做的是头前伸下拉，很明显这是肌肉代偿的动作，严令禁止。1、这是很多初学者做高位下拉时最常犯的错误，用心不专、东张西望，手臂肌肉代偿，本该练背的动作硬生给整成练肩膀和手臂的。1、T杠向下时应该拉到胸口位置，不管是正握、反握、旋握或对握、宽握、臂握、窄握，都要保证肘关节垂直向下，不要向后旋转，更不要把T杠往下压。
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