有高血压也不用怕,把血管保护好,一样能过有质量的生活,试试看以下方法:
1.一次运动持续10分钟
血管老化在所难免,但运动可以让它延缓发生。研究发现,70~75岁的人血管会自然老化变硬,但有运动习惯的人能延后发生。“要动才知道血管出问题”,跑步或做任何运动觉得喘、胸闷、胸痛或头晕,表示血管输出血量不足造成局部组织缺氧、疼痛。建议立刻停下来休息,并尽快就医。运动没有你想象的那么难,只要持续10分钟中等强度的全身性运动,每周150分钟就能达到运动效果。
2.维持正常体重
控制体重比吃低盐食物更能强健血管。脂肪细胞会释放改变肝脏胆固醇代谢的细胞激素,增加血液中胆固醇及三酸甘油酯含量,让血管收缩增加血压;这种激素还扰乱胰岛素作用,增加血液里的葡萄糖量,让身体器官为糖尿病所苦,并且大脑会释放“我饿了,多吃点”的信号,让肥胖更加恶化。
把体重降到理想体重好处多,不但能减少坏胆固醇15~20%,减重1公斤能降血压1毫米汞柱,12公斤就能减掉一颗降血压药。但减重不需要太快速或太激烈,建议一周不要超过1公斤,以免损伤血管。每周至少量一次体重,确认血管负担不会太大。
3.经常量血压
血压是最单纯的血管好坏参考值,建议40岁以上的男性至少每周量一次血压。减少血压大幅波动,血压控制好能大幅降低心血管疾病死亡率。研究表示,收缩压每下降2毫米汞柱,中风死亡率减少6%、冠心病死亡率则少4%;舒张压降低2毫米汞柱中风发生率下降15%,冠心症下降6%。40岁以下的人每3~6月量一次血压即可。
4.维持好关系
此外,多和你的另一半出去走走、培养夫妻关系,也能让血管更健康。多项研究证实,夫妻关系好的人心血管疾病少、活得比较久,比如针对350万人研究发现,结婚的人比起单身、离婚或鳏寡的人,更不易罹患心血管疾病,可能原因是配偶会鼓励他们好好照顾自己。
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