秋季便秘三招搞定

1.补充粗纤维

    针对：饮食中缺乏粗纤维。

    病因分析：在外进餐，不规律进食，无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足，造成肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排泄中枢引起排便反射。

    解决方法：饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物，刺激肠蠕动的同时增大肠道内容物体积，促进排便。

2.做仰卧起坐。

    针对：久坐不动。

    病因分析：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。

    解决方法：空腹饮水，然后做仰卧起坐1-2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。另外，不要久坐不动，每隔1-2个小时站起来活动一下身体。

3.技巧式饮水。

    针对：饮水不足。

    病因分析：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出。可有些人即使补了水，便秘问题也没有改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。

    解决方法：有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升（两大杯）。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。   

                                                                         （分享来源于报纸）