俯卧撑练习从入门到高难度，你能做完就是牛人了

说起俯卧撑，应该每个人都很熟悉，在日常的锻炼和体育课上，特别是军事体能训练中都是一项基本的训练。主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。说俯卧撑简单吗？很简单，但同样也可以很难。我们今天就从俯卧撑练习的三个阶段，从入门、进阶到高难度慢慢提高。

虽然说俯卧撑很熟悉了，但对于练习俯卧撑，我们还是要掌握标准的动作，才能达到最好的锻炼效果，俯卧撑标准动作是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2-3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2-3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

所以，只要我们动作足够熟练，身体就会学会更有效率的方式进行肌肉收缩以及神经连接，肌肉就会进步，就可能完成更多的俯卧撑。下面三组俯卧撑训练，难度直线UP，要是你每个动作都能做到，你就是牛人了。

一：入门训练

常规俯卧撑×10

宽距俯卧撑×10

窄距俯卧撑×10

上斜俯卧撑×10

下斜俯卧撑×10

不间断的做完算一组，做3到6组，组间休息1分钟

二：进阶训练

（这些名字就将就看吧）

单腿俯卧撑×10（两腿交替共10个）

击掌俯卧撑×10

缓慢俯卧撑×10秒

侧边俯卧撑×10

拍胸俯卧撑×10

三：高难度训练据说都能做完的人不足1%！

单手击掌俯卧撑×5（一只手5次）

X型俯卧撑×10

'超人'俯卧撑×10

背后击掌俯卧撑×10

腾空背后击掌俯卧撑×10