我们大家都有“要命骨”
而伤到这块“要命骨”分分钟致残！
“要命骨”到底是什么？
为什么伤到它后果那么严重？
龙翔宇
广州中医药大学硕士
研究生导师
“要命骨”是非常常用的骨头，也就是膝盖里的软骨又称半月板，对旁边的两块骨头起着连接和缓冲的作用，它两边比较厚中间薄，也起到了限制关节活动的范围的作用。
伤到“要命骨”分分钟致残！这是为什么？
一、它作用血液供应比较少，坏了很难修复。
二、如果它裂了会有碎片卡在关节下面，就会导致“马失前蹄”，
极容易伤害到“要命骨”的日常行为
广场舞
跳舞为了好看，关节都会弯曲，容易造成半月板损伤
tips：
1.跳舞时间不要太长，跳一个小时以内，七天一次广场舞，不要跳神曲，避免过于激烈，避免水泥地等硬地面.
2.穿去跳舞的鞋子鞋底要厚一点、有弹性
踢毽子
踢毽子是一条腿着地，另一条腿不停运动，身体带动膝关节旋转，很容易损伤。
tips:如果上了年纪，关节有问题，就要小心一点了，尽量少踢。踢毽子要适当，量力而为，如果很喜欢踢毽子，可以七天两次毽子。
提重物
去菜市场买菜，购物的时候，提十斤重物膝关节就要承受近七十斤的重量。
tips：建议大家多用小推车，上了年纪后，或者提重物的两天一次就好了
走楼梯
身体上楼梯的时候膝关节会弯曲 、向前倾，膝关节负重大，一般情况下，走楼梯膝关节的负重量是人的体重三到四倍，下楼梯时七倍左右！
tips：上下楼梯时扶着扶手走，一步一台阶，边走边休息，尽量不提重物
翘二郎腿
翘二郎腿对半月板有研磨力、挤压力，比自然下垂多很多倍！会影响血液供血，退变得快。
tips：这种不良的生活习惯大家还是改掉它，
日常不要经常穿
高跟鞋：脚跟被提高，说明膝盖承担的力就大
跑步鞋：跑步鞋的后跟比较低，人容易向后倾，用关节的力学来说也是不好的。
硬底鞋：缓冲少了，对半月板的冲击就少了
拖鞋：走路不稳，不小心滑倒会扭伤，伤到半月板
如何自检半月板的磨损程度
一抬一按
一抬:把脚抬高，翘大二郎腿，在翘的过程中如果感觉很勉强的话，膝盖周围就有一些问题了，在过程中看看膝盖有没有痛
一按:翘腿之后，按膝关节旁的间隙，如果感觉到疼痛，膝关节软骨、韧带就有可能损伤了
如何正确保护“要命骨”
曾双
资深健身教练
擅长于康复型的健身训练项目
站立护膝法
双腿站立背靠墙壁，向前迈出墙一脚的距离，双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲接近至膝关节呈90度，反复慢慢下蹲、起立，每日一次，每次做三至五组，每组12个，每做一组休息30到60秒左右
坐躺护膝法
坐直/躺平，伸直双腿，微微抬起，勾起脚尖，绷紧大腿肌肉，每日三次，每次做三至五组，每组12个。每做一组就休息30到60秒左右，
原理:只要大腿的肌肉力量好了，对我们膝关节的压力就会减少。
文章来源：生活计多仔
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