养心消暑迎夏季

2016年5月5日 09:41:50，农历三月廿九，星期四，太阳到达黄经45度，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏是夏季的第一个节气，在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。

立夏节气，天气转热，中医认为“暑易伤气”，“暑易入心”。夏季为心火当令，与心气相通，人们在养生方面需重视精神的调养，注重对心脏的保养。立夏之季养心为重，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界，养生方面可重点兼顾以下几方面：

吃点“苦”通通心包经

     苦寒能清热，在夏季，为了防止心火过旺，可以通过妙用苦性食物来降心火，尤其适用于心阳颇盛人群，可以多食用苦瓜、莲子、百合，或者多喝苦丁茶、菊花茶等。

除了苦性食物，疏通心包经也是很好的养心方法。心包经是体内反应和调理心脏问题首选的经络，疏通心包经，可有效增强心脉功能，降低心脏的负荷，缓解胸闷、心慌等症状，同时能改善脾胃功能，增强人体自身免疫力。

吃稀食，消暑养胃

     由于夏季炎热而出汗多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，所以多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。夏季的营养消耗较大，而天气炎热又影响人的食欲，适当进食稀食可调理。

祛除湿气解瞌睡

       俗语“春困秋乏夏打盹”中的“夏打盹”正是用于形容立夏之后，人们嗜睡成瘾、食欲不振的状态。中医学认为，这主要是由夏季雨水较多，人体容易暑湿脾弱所致。想要去除暑湿，缓解食欲不振、身体乏力的“湿困状态”，可在日常的饮食中加入一些茯苓、薏苡仁等健脾祛湿食物，适当运动出汗以排出体内湿气。

“肠寒”疾病早预防

       立夏节气人们常常衣单被薄，因此也容易着凉。下面的几种做法都可能导致着凉：长时间呆在空调房中，为求时尚穿衣过于单薄，为求凉爽而打地铺，睡觉被凉风吹到肚子，大量饮用冰镇饮料等，这些原因引发的肠道疾病，统称为“肠寒”病。

中医认为，“肠寒”大多由于寒湿之气积留在肠道而出现的肠道功能紊乱，为防止“肠寒”疾病，除了注意日常保暖，多吃些调养脾胃食物、少喝冷饮外；同时应积极锻炼身体，增强自身免疫力；特别注意睡觉时要盖好被子或者毯子，以免腹部着凉。

运动适量，谨记两原则

      适时原则：运动的时间最好选在清晨或者傍晚，这时候阳光不太强烈，可以避免强紫外线对皮肤和身体造成的损害，应尽量避免上午10点后到下午4点前进行户外运动。

适量原则：由于人体能量的消耗在夏季会有所增加，因此运动的强度不宜太大。建议每次的锻炼时间控制在一个小时以内。

温馨提示：运动后不宜立即喝冷饮，以免肠胃血管突然收缩而造成肠胃不适。其次，不宜饮用过多的水，以免给胃肠和心脏带来负担。再次，不宜在运动后马上洗冷水澡，以免造成体温造成体温调节功能失调，导致热伤风。

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

——《黄帝内经》