健身 | 十招健身技巧让你永远摆脱“轮胎腰”

所谓“穿衣显瘦，脱衣有肉”，在穿上衣服的时候，只要买大一号或者选择oversize的衣服都会显示不出来身上的“肉”，不过当脱下衣服那一刻，照照镜子，那就真的是崩溃状。真正的脱衣有肉，是实打实的肌肉，不是一堆脂肪。像这样↓↓↓

不过，对于现在都市上班族来说，坐的太多还不运动，吃的太油腻还不运动是最容易积聚脂肪的。这个时候，脂肪的囤积更多的在于下半身以及腰部上，久而久之也变成了总人口中的“轮胎腰”，跟米其林一样的身材，你可想拥有？

想摆脱腰部上的脂肪，那一层厚厚“轮胎”怎么办？木有关系，来看看今天给大家支的这十招，只要持之以恒！慢慢就能消失那五花腩，赶紧get起来吧！

Step 1 : 开合跳

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一次3组，一组50个，中间休息1分钟。

Step 2 : 靠墙顿

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身子挺直，双腿深蹲，紧靠墙壁1分钟，连续3组。

Step 3 : 俯卧撑

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15个一组，3组，中间休息1分钟。

Step 4： 深蹲

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3组深蹲，1组30个，中间休息1分钟。

Step 5： 反屈伸

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找一张椅子靠着，进行反屈伸20个，一样是3组，身子一定要扳直。

Step 6： 平板撑

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平板撑看起来轻松，不过要你进行1分钟的话，不知你能否坚持下来。

Step 7： 高抬腿

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简单粗暴高抬腿，50个一组，一次3组，休息20秒，保持活力

Step 8： 箭步蹲

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左右腿各15个，一次2组，不需要过急，按照速度慢慢来

Step 9： 俯卧撑体

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左右5个，这个稍微有点难，也很累，一组足以。

Step 10： 侧身支撑

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左右各30秒，2组，休息30秒。

还在纠结腰部脂肪吗？赶紧锻炼起来，跟轮胎腰say goodbye~