冬天一到就觉得手脚冰冷怎么办？(图文教程)4

　　简单瑜伽改善冬季手脚冰冷问题

　　如果觉得以上动作太激烈，也可进行更舒缓的动作以促进循环，活络末梢神经，改善冬季手脚冰冷问题。练习时要缓慢进行，让身体慢慢暖和起来。

　　1、活动膝盖

　　有助促进全身血液循环。

　　a、站姿，两脚并拢，两手伸直并向两侧打开，或两手插腰。

　　b、维持身体平衡，尽量抬高右膝盖，让膝盖腾空画8字型，膝盖的活动速度要慢且角度要大，重复画10次，换左膝盖做同样的动作。

　　2、天线变化式

　　可促进上肢血液和淋巴循环。

　　a、跪坐姿，臀部坐于脚跟上，两手十指相扣，深呼吸后掌心反转向上推，并伸直手臂。

　　b、吐气，手臂伸直并尽量向后，注意不可过度耸肩，停留6个呼吸。

　　c、吐气时放松两手，维持下半身不动，让上半身缓慢前倾至额头贴于地面，手放于身体两侧放松。