所谓十二形，即指龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞，燕、蛇、鲐、鹰、熊十二种动物的动作技能。取用这十二种动物的形象特点，作为技击方法，精编为拳，就是要吸取它们在自卫搏斗和捕捉食物时所具有的特殊技能，为人实战所用，故言“远取诸物”和“人以身形物之形，物之意以人意悟之”。
（一）龙形
龙是传说中的神物。传说龙是水中最灵敏而又最凶猛的动物，有升降之形，捕捉之能。取龙升盘旋之能的特点。练习时，神发于目，威生于爪，须外刚猛而内柔和，阴阳相合。
其赞歌：一波未定一波生，好似神龙水面生。忽儿腾空高处跃，声涛雄勇令人惊。
（二）虎形
虎为兽中之王，有离穴抖毛之威，凶猛扑食之勇。取猛虎扑食之势。
其赞歌：撼山河易撼军难，只有提防我者先，猛虎施威扑食勇，形意合一仔细猜。
（三）猴形
猴在动物之中为最灵巧之物。猴有纵山跳涧飞身之灵，又有恍忽变化不测之巧，在拳之运用有封猴挂印之精，有偷挑献果之奇，有攀枝上树之巧，又有登枝堕枝之力和展转挪移、神机莫测之妙。取其纵身之能，灵便之巧。练习时不可使用拙力拙劲，要轻巧灵敏，快利旋转如风。
其赞歌：不是飞仙体自轻，居然无影令人惊。化着一身无定势，尽是纵山一片灵。
（四）马形
马有抖毛之威，有疾蹄之功，撞山跳涧之勇。取其冲锋破阵之势。练习时，宜外刚猛而内柔和，宜注重气沉丹田和丹田抱气的锻炼。
其赞歌：人学烈马疾蹄跑，争功需要胆气豪。英雄四海扬威武，定知此势得名高。
（五）鼍形
鼍为水中之物，相传是龙的变种，俗称“猪婆龙”。其力最大，而又最灵敏，它既有浮水之灵巧，又有翻江倒海之劲力。即取其意也。久练鼍形能舒伸全身之经络，并有化拙为灵、易僵为巧的作用。
其赞歌：鼍形须知身有灵，左右分拨任意行。居安不忘危自解，与人何事更相争。
（六）鸡形
鸡为有智谋之物，生性善斗。鸡有独立之功，抓蹬之技，又有抖翎之威和欺斗之勇。取其独立之功、蹬抓之技、抖翎之威和欺斗之勇。练习时，项要如鸡斗，真正领得起、顶得实、竖得坚。
其赞歌：将在谋而不在勇，败中取胜成英雄。二鸡相斗仔细瞧，才知羽化有灵通。
（七）鹞形
鹞的特性是雄勇而灵敏，它既有翻身之巧、人林之奇，又有展翅之威和束身捉物之捷，且有钻天之勇。取其舒身缩体、起落翻转之作用。练习时，形要顺，外要刚，内要和而柔，体现出灵巧而雄勇的神形。
其赞歌：历来擒飞有翱翔，两翼居然像凤凰。试看擒促还束翅，武将才知此势强。
（八）燕形
燕为飞禽中最灵巧、最敏捷之物，有钻天之能、抄水之巧、动转无声之奇、飞腾高翔之妙。取其轻捷之灵，抄水之妙。练习时，定要去掉身体中之拙力，逐渐化拙力为灵巧之劲，注重下肢和身躯的灵活，才能体现出抄水时迅速、转动时敏捷的特性。
其赞歌：艺术一精百倍功，功成云路自然通。伏身试看燕取水，才知男儿高世风。
（九）蛇形
蛇也为灵巧之物，且有击首尾应，击尾首应，击中首尾相应地技能。且蛇有拔草之技、缠绕之能，行走曲折、伸曲自如之特性，故取其意。练习时，全身要动转灵活，发劲浑厚，进退自如，转折迅速，不可有僵滞之象。
其赞歌：从来顺利自有章，拔草能行逞刚强。蛇形寄语人学会，如水翻滚细思量。
（十）鲐形
鲐有“鲐”“鸟台（tai）”之争。“鲐”为回游性鱼类，有护尾之能。“鸟台（tai）”为飞禽，传说其在猎物时主要是靠两只翅膀的合劲来打击猎物，且两爪有触物之形。但从动作技击角度分析，是将劲力集中在中指和食指的中节上，打击对方之两肋及软组织部位。
（十一）鹰形
鹰是飞禽中最凶猛、最狠毒之物。瞥目可察细微之物，放爪能有攫获之精。取之于拳，主要在于锻炼手上指爪的功夫及身形合一的劲气。拳经中云：“虎威鹰猛，以爪为锋。”总是以利爪之威而获胜。所以在练习鹰形时，功夫主要应贯注在指上。
（十二）熊形
熊在动物中是最钝笨之物，但其膀力和臂力却是十分巨大。取诸于拳，横格、裹拨均以克制对方为主，而熊膀则有打击对方的作用。如果将熊形和鹰形合练，即主求其刁领和擒拿。所以在横拳中的裹劲和拨劲，都是用的这种劲力。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
武 宗｜天下武术宗成
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