一套缓解压力的心理放松操（周末福利）

【 心智慧 第191天 】

周末是放松和休息的时间，忙碌了一周的你，也该给自己紧张的心理减减压了。今天实用菌为大家推荐一个简单实用的心理放松操，当你感觉压力山大的时候，不妨翻出来一试。

 

                          

 心理预备 

 

在介绍放松操之前，我们了解一下预防压力的一些心理小贴士。

 

保持乐观的情绪。

 

要热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，即便是干些家务也不应视为负担，而是带着情趣去干，比如做饭，不断尝试新花样，享受烹饪的欢娱。在工作上要不断创造，在进取中实现自己的人生价值，不断感受成功的乐趣。

 

善于排除不良情绪。

 

遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。

 

善待别人，心胸大度。

 

以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。尤其是被人误解的时候，要亮出高姿态，待对方晓知真相后更会佩服你，这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。

 

要有广泛的爱好。

 

比如收藏、体育、旅游、音乐等，全身心地投入其中，享受其间的乐趣，既能增长知识，又能广泛交友。在偶遇心境不佳时，这种兴趣活动也能起到化解作用。

 

保持一颗童心。

人到了而立之年以后，随年岁的增长，有人便产生了“看破红尘”的感觉，对什么都不感兴趣了，这样不利于心理健康。如果仍保持一颗童心，对任何事物都有一种好奇，不论对知识更新，还是对身心健康都有好处。

 

培养生活中的幽默感。

 

除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。

 

 心理放松操 

  

接下来，当压力不可避免产生的时候，就可以使用这套心理放松操了。现在请深呼吸一次，然后按照下面的指南进行练习。

 

环境要求：最好配以轻松舒缓的音乐，可以选择一个舒服的坐姿。

适用范围：考生，入睡困难、梦多早醒者，自感生活压力大者。

操作效果：缓解压力，放松心情，帮助入睡、深睡。每天坚持做一次，效果明显。

 

 

睁开双眼并提眉，尽可能使前额有很多抬头纹。使额部肌肉紧张，再紧张，更紧张。

 

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使额部肌肉放松。

 

皱紧眉头，皱紧鼻子。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使眉间肌肉放松。

嘴角向上翘，使脸部肌肉紧张，再紧张，更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使脸部肌肉放松。

头向后仰，尽量向后仰，使颈部肌肉紧张，再紧张，更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使颈部肌肉放松。

双肩高高耸起，使颈部肌肉紧张，再紧张，更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使颈部肌肉放松。

握紧双拳，使手部肌肉紧张，再紧张，更紧张。

 

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使手部肌肉放松。

屈手臂，使肱二头肌等肌肉紧张，再紧张，更紧张。

 

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使肱二头肌等肌肉放松。

尽力吸气，使胸部肌肉紧张，再紧张，更紧张。

 

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使胸部肌肉放松。

抱拢双臂，使背部肌肉紧张，再紧张，更紧张。

 

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使背部肌肉放松。

 

 

怎么样，现在是不是感觉轻松了不少呢？如果觉得对自己适用的话，一定要收藏起来，并推荐给你身边的人。

 

最后，实用菌祝大家周末愉快！

 

作者：李欣