【 蘑菇心理 第229天 】
“每个人都会有一段异常艰难的时光，没人在乎你怎样在深夜痛哭，别人再怎么感同身受，也毫无帮助。再苦再累再痛再难熬，只有也只能自己独自撑过。”
我们都知道，没有谁的人生可以一帆风顺，遇到挫折，甚至长期的困境都是难以避免的。可是真正遇到的时候，那种迷茫和痛苦的感受，会不断的改变和扭曲我们的认知，严重的会对未来和自己失去信心。
从心理学的角度说，挫折是指人们在有目的的活动中，遇到无法克服或自以为无法克服的困难，使其需要不能得到满足或目标不能实现而产生的消极反应，表现为失望 痛苦 沮丧不安等。
就像我们刚才提到的，挫折之所以痛苦，不仅仅是因为它带给了我们消极的感受，更是因为这种感受会扭曲我们的认知，原本不太复杂的事情，现在做起来也显的格外困难。
简单来说，这种扭曲体现在三个方面
一是对自己做事能力的否定，自我效能感降低
自我效能感是指，一个人对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。一般来说，成功经验会提高人的自我效能感，而反复的失败则会使人的自我效能感降低。这和我们在日常生活中的感受是一致的。事情顺利的事情，我们总是充满信心，同时觉得自己无所不能。但是遇到挫折，尤其是长期的处于逆境的时候，悲观的情绪就会控制我们，对自己的能力充满了怀疑。
二是对自己本人的否定，产生自卑情绪
对于反复遭遇挫折，长期处于困境的人来说，无力感会不断的加深，积累多了，就会形成一种习得性无助的观念，认为自己遭遇挫折是天经地义的，我就是个失败者。
所以当人们形成这样的认知之后，就不再去尝试去改变现状，而是随波逐流，用逃避和麻木来被动的接受这种困境。如果说一个自我认可的人遇到挫折的时候，想的是“怎么办”的话，那么一个自我否定的人，更多的则是为眼前的困境找借口和理由：因为我不行，所以挫折是必然的。
三是因某种丧失挫折，而产生的无意义感
有些挫折和困境是可以改变的，但是也有些是无法改变的。比如结束一段无法挽回的感情，或者亲友的离世等等。这样的丧失对一个人的打击往往是激起沉重的，因为它破坏的是一个人赖以生活的根基和动力。
当一个人没有继续生活下去的动力时，就会对当下和未来的生活产生一种无意义感。轻者闷闷不乐、生活被动、不想做事、不愿和周围人接触交往，重则会变的绝望，产生抑郁，甚至认为“自己活在世上是多余的人”。
虽然挫折可以给人造成以上种种的认知上的扭曲和感受上的痛苦，但是我们也看到，并不是所有的人都会被挫折击倒，相反，很多人也从挫折中获得了力量，甚至变的更强大。
“困境是人的想法和现实之间的一条沟，你掉下去了，它就是挫折，你跨过去了，那叫成长。”
为什么会有这种不同呢？
心理学研究发现，这和人们不同的归因方式有很大关系。
悲观的归因方式认为，失败的原因是个人内在的原因造成的，并且是不可改变的。而乐观的归因方式则认为，失败是外部因素的结果，并且是可变化的。“如果我下次更加努力的话，我就会做的更好，并且这个挫折不会对我完成其他事情产生太大影响。”
持乐观归因方式的人，拥有更强的挫折承受力，也更容易把不利因素变为有利因素，使挫折向积极的一面转化。
那么，我们究竟应该怎样看待挫折，才能够让自己更乐观，更容易从挫折中走出来呢？
挫折让我们认识到自己能力的边界
客观的说，每个人都有自己擅长的，也有自己不擅长的。遇到挫折，尤其是那些无法摆脱的挫折时，我们要思考一下自己的能力边界：弄清楚什么时候有必要继续追求，而什么时候浅尝辄止，这也是一项很重要的能力。
对自己有一个清醒的认识，接受那些自己掌控不了的，努力实现自己可以掌控的，那么在面对挫折时，我们就能拥有更灵活的应对方式。
挫折是提高一个人能力的最好时机
顺境的时候，我们收获的更多是外在的成就，这时我们的注意力也会更多的关注外在的得失，而很少去想自己还有那些需要改进和提升的空间。也就是说，顺境提升的是人的外在收获，而不是实际的能力。
相反，遇到挫折的时候，外在的收获减少，但是这时我们才会有动力去反思自己，认识到自己身上的不足。这种反思和沉淀，正是一个人能力提升的最好时机。
所以，挫折承受力强的人，正是看到了这一点，把注意力放在提升自己能力这些真正有价值的事情上，才让自己越挫越勇，不断成长。
挫折可以提高自己处理情绪的能力
人都有很强的适应能力，当经历过一些困境甚至绝境后，我们的心理机制会自发的产生一些免疫的能力，下次遇到类似的情境时，情绪的波动就不会像原来那么强烈，这对应对以后更复杂的问题会很有帮助。
所以，遇到挫折的时候，不要被被痛苦的情绪控制，而是要多想办法来缓解负面情绪带来的压力。比如既可以写下来，用文字纾解自己的烦恼，也可以找信任的朋友倾诉，让朋友分担自己的痛苦。这些经验，都会为以后的生活提供宝贵的经验。
最后，实用菌想说，有价值的东西都是有门槛的，这个门槛可能就是一种痛苦的感受，你跨过了这个门槛，就能享受它带给你的价值，反之痛苦就仅仅是痛苦。挫折如此，人生也如此。
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