大多数人都有“健忘”的经历,比如想去冰箱拿牛奶,到了冰箱门口却忘了自己该干什么,或者是话到嘴边突然忘记自己想说什么了。有时候,自己也不禁感叹,自己老了,容易健忘。
今天,小编就来和大家聊聊这个关于“健忘”的事儿!
01我们为什么会“健忘”
健忘简单来说就是记忆力减退了。我们能记住一件事,主要是因为外界的信号刺激,在大脑皮层下留下了印记,刺激越深就越不容易忘记。健忘可以分为器质性和功能性两大类。
器质性因素
器质性因素引起的健忘,是由于大脑皮层记忆中神经出了毛病,包括脑肿瘤,脑外伤、脑炎等等,某些全身性疾病,比如内分泌功能障碍,营养不良、慢性中毒等也会损害大脑造成健忘。
功能性因素
功能性因素引起的健忘,主要是指大脑皮层记忆功能出现了问题。老年人大脑、视觉、听觉能力会下降,对信号刺激变得不敏感。年轻人主观感觉自己记性变差,主要因为每天接受的信息量太大,心理负荷太重,再加上熬夜、失眠,才出现记忆力减退。
02用行动留住“记忆力”
英国的一项研究显示,健忘是可以改善的。对于老年人来说,经常多做以下几件事,可以改善健忘。
多于他人沟通、交流
根据哈佛大学的研究,参与志愿活动和经常旅游可以延长四年的寿命。而感觉孤独的人在晚年患老年痴呆的机会是一般人的两倍。为了记忆一件事情,可以多重复几遍或把新认识的朋友名字写在手机上。
预防心脑血管疾病
心脑血管疾病是“记忆力杀手”,日常可以多做户外运动,多吸新鲜空气,家里经常开窗、通风,以保护大脑细胞。
读书写字画画
澳大利亚研究发现,参与一些刺激脑部的休闲活动,可以降低一半患痴呆症的风险,也可以用不同方法做日常活动,比如说用另外一只手刷牙。
多吃果蔬
美国康纳尔大学的研究显示,苹果富含抗氧化物质,每天吃一个苹果能够防止老年痴呆症。新鲜的蔬菜和鱼也有好处。
年轻人想要增强自己的记忆力,在日常生活中也可以要经常注意以下几点:
保证充足的睡眠
睡眠时间过少,会导致大脑处于耗竭的状态,影响注意力和回忆信息的能力。
嚼口香糖
日本研究显示,咀嚼也许能预防记忆力衰退。因此,他们认为常嚼口香糖是一种不增进食量,又能刺激大脑记忆的好方法。
自我放松
有意识地表现得轻松和自信,可以运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。
03吃出来的“记忆力”
除了有意识进行脑部记忆锻炼外,中医以来重视脑的作用,认为脑为神之本,神强必多寿,若心肾不交则会出现失眠、健忘、反应迟钝等病症,故心肾与脑皆有关。强调选用补脑、健脾、强肾、益气的食材。在健脑益智的食谱上,小编为大家推荐以下几款。
推荐食谱:天麻蒸鱼头
鱼头富含二十二碳六烯酸(PDOHA),这是一种高度不饱和脂肪酸,对促进神经细胞,特别是神经传导和神经突触的生长发育极为重要,为健脑商品,对神经衰弱的头昏失眠也有效。
食材:鱼头一个,天麻10克,川穹1.5克,茯苓3克,生姜10克、葱花15克
做法:
1、在鱼头上擦少许盐,并用葱、姜、料酒腌半小时左右
2、天麻、川穹、茯苓加入250毫升清水蒸20分钟
3、将腌好的鱼头洗净,和蒸好的天麻、川穹、茯苓一起放入盆中,加入油、盐等配料蒸熟即可。
推荐食谱:蛋黄苹果奶
牛奶有改善脑功能作用;蛋黄富含丰富卵磷脂,可以增进记忆,提高脑力活动能力;苹果具有健脑增智的作用。
食材:牛奶180毫升,鸡蛋黄一个,胡萝卜半根,苹果、橘子各1个
做法:
1、将牛奶煮沸,鸡蛋黄蒸熟,再将鸡蛋黄打散搅拌在牛奶里。
2、胡萝卜、苹果、橘子榨汁加入蛋黄奶中
3、每天晚上睡前一个小时喝下即可。
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