对于有一定健身基础的人
制定一套完整的训练计划
可以帮助你大幅提高训练成果
对于既想增肌又想减脂的人
缺少一套完整的训练计划
总是会觉得事倍功半
进了健身房就很迷茫
什么都想练
又什么都没练好
所MAX今天给大家
提供一套周练计划
每天按照先力量后有氧的方式
最大程度达到增肌减脂的效果
本章训练计划
有氧运动部分
MAX选择的是中等强度的HIIT运动
配合力量训练
其训练重心是主要增肌
辅助减脂
-训练时间安排-
▽
每练两天休息一天
这样可以给肌肉充分的时间恢复
-周一训练安排-
-周二训练安排-
-周四训练安排-
-周五训练安排-
-周日训练安排-
肌友们可以以周为单位
按照MAX给出的训练计划
可根据自身情况
调整重量
次数和组数尽量要达标
持续训练8周左右
就会看到明显的变化
一个经常健身的人
会彻底改变
活力、颜值、身材、气质
不知不觉中
成为了一个优秀的人
-励志篇-
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