这就能表示
“格斗”比“健美”更强？
今年8月
俄罗斯当地时间早7点
一家咖啡厅门口
有两人当街发起斗殴
结果一人头部遭受重创
不幸身亡，凶手随后逃离现场
死者名叫安德烈·德拉乔夫
是俄罗斯世界举重冠军
2013年索契冬奥会前夕
安德烈被选为
哈巴罗夫斯克市的奥运火炬手
今年，安德烈又转战健美比赛
并在俄罗斯某健美公开赛中
取得第一名
而凶手
是某拳馆的MMA（综合格斗）教练
名叫阿纳尔·兹拉诺夫
事发当时
两人都喝了点酒
约架的原因更是令人唏嘘：
究竟是练拳更牛逼
还是健身房举铁更牛逼
据原报道称
是阿泽尔一伙人挑衅在线
从视频中我们可以看到
阿泽尔一记鞭腿
正中安德烈太阳穴附近
后者随即晕眩倒地
但阿泽尔并不罢休
又对其头部连出几记重拳
最终安德烈被送往医院
最终不治身亡
在MAX看来
这只是一场简单的斗殴意外
生活中两个普通人打架
也没准谁能抓住一个偶然机会
给对方重重一击
可在某些人眼里
这就是“格斗”对“撸铁”的胜利
是“活肌肉”对“死肌肉”的胜利
就算抛开上述不谈
本身也是完全不同的运动项目
从这个角度讲
“活肌肉”和“死肌肉”确实存在
即指 “肌肉的募集能力”的差异
他们的训练
往往集中于速度、节律、组合
打速度球、打沙袋、跳绳
都是尽可能募集全身肌群
追求协同发力
这对协调性要求非常高
所以我们说
他们的 “肌肉募集能力” 很好
但他们的体型
往往就不是十分美观
你不要以为这是个业余选手
他就是俄罗斯的综合格斗传奇
菲多·艾米连科
MMA近十年的职业生涯中
几乎全胜无败绩
是MMA、柔道、桑博三栖格斗大师
但看体型
可能你觉得连隔壁老王都比不上
或者想把肌肉练大的普通健身者
我们追求的是“孤立发力”
避免其他肌肉“借力”
来让某一块“目标肌肉”充血
同时非常注重离心控制
尽管都是无氧代谢，但动作很慢
长时间进行这样的运动模式
你的“协调性”可能会下降
肌肉块大和出拳速度是矛盾的
也没有任何人规定
练肌肉块的人
不能额外进行协调性训练
肌肉男，也可以很有“攻击力”
职业MMA格斗选手
Alain Ngalani
绰号黑豹
前重量级泰拳冠军
他那堪比健美运动员的强大肌肉
不仅没有阻碍他的运动
还让他在格斗场上战力非凡
最令人熟知的
是他与Mahmoud Hassan的比赛
开场不到20秒
Alain就用一记扫腿KP对手
由此可以看到
如果我们能学会
如何运动我们练出的大肌肉
那它们
就都能成为“活肌肉”
下面给大家一些改善建议：
肌肉募集需要一个过程，最明显的是跑步。
刚开始跑，觉得身体迟钝而不协调，但慢慢你就会感觉轻松起来，仿佛每一块肌肉都醒了过来。
这是因为你在跑步初期，许多肌肉并没有被唤醒，也许只调动了小腿肌群，但核心腰腹还没有收紧，大腿没有抬高，手臂还没有摆动，腰背也没有发力。
NO.1 协调性训练
比如篮球、足球、羽毛球等等，可以显著提高你身体协调性，培养你的爆发力，让你利用肌肉做出最大的输出。
你也可以经常打沙袋、做冲刺跑、甚至可以跳街舞，来提高你的身体协调性。
NO.2 柔韧性训练
因为肌肉训练的动作，普遍对柔韧性要求不大，而且事后的肌肉酸痛，会让肌肉紧绷，如果没有及时拉伸，筋就会缩短，长此以往，你的柔韧性可能会越来越差。
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