家庭健身所需：一副重量适中的哑铃，没有哑铃可以拿两桶矿泉水来代替，最好还能有一副弹力带。
瘦大腿是很多女孩子
毕生的追求
除了有氧运动减脂
还需要配合一定的力量训练
来提高大腿肌肉线条
大腿外侧赘肉多
会显胯比较宽
针对大腿外侧进行自重训练
可以改善大腿外侧松垮的赘肉
拥有更明显的肌肉线条
如果大腿内侧线条感明显
从正面和背面看
腿就会显得细长直
不管是中腹部的脂肪堆积
还是腹部两侧的游泳圈
既不美观也不健康
可以通过针对性的饿核心训练
来让腹部变得更加紧实
如果脂肪过多
还要配合有氧训练来减脂
手臂的训练需要一定的负重
家里没有哑铃的
可以选择用大桶矿泉水来代替
准备一个弹力带
也可以解锁很多动作
想把屁股练翘
但又不想把腿练粗
最好的办法就是自重深蹲了
上面练臀的动作
几乎都是各种变式的下蹲动作
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