玩儿细节
根本停不下来
哑铃
是我们最常用的健身器械
因其活动度最大
所以其实是健身房里
最值得重视的健身器械
说到握距与握法
普通健身者会先想到杠铃
但其实
哑铃也有不同握法的区别
外八字握——哑铃与大臂几乎平行，与身体夹角45度左右，这样可以减少肩部压力，同时把力集中于胸的收缩。
对握——对肩关节更加友好，肩部有旧伤的朋友可以这样做。
反握——重点挤压胸中下部。
对握——最基础的握法，全程集中于胸大肌发力。
外八字握——上斜下斜凳上，严格对握往往觉得难以控制，因此可以调整为外八字握。
变化式——在底端是外八字握，把胸肌拉得更长，在顶点则恢复为标准对握，大臂尽可能贴近，努力挤压胸肌，特别是中缝。
至于握的姿态
应该是这样
这样的握法能强迫你
始终保持手腕中立位
这个不必解释
练得多的健身者
会自然在推的动作中
演化出这种握法
也能让推胸动作中
胸肌更好地发力
而手臂尽可能地减少发力
那么以上这些
说的都是握在哑铃中部
其实
NO.1 肱二头肌弯举
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在肱二头肌弯举中
当我们使用传统反握弯举
不妨让大拇指完全抵住哑铃
这样
哑铃的重心偏向于小拇指侧
在弯举并手腕外旋的过程中
我们需要付出更大的努力
效果也会更好
NO.2 哑铃侧平举
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在哑铃侧平举中
不妨让小拇指一侧抵住哑铃
握在哑铃的下半部分
哑铃的重心前倾
你的三角肌需要付出更大努力
才能让哑铃保持平衡
中束的活跃度更高
在其他的诸多训练动作中
你也可以尝试改变哑铃的握距
来找到刺激最深的位置
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