3个热身激活动作，让你远离健身伤病！

动作解析：

如果你的掌心朝向地面

如同哑铃侧平举的动作

当你超过90度之后

就很容易出现肩峰撞击的情况

但如果掌心朝前

肩部就支持180度范围内的收展

因此可以用这个动作

润滑关节，预热肌肉

防止运动中受伤

动作解析：

肱三头肌的功能

就是让肘关节屈伸

那么我们就在肩关节中立位

让肘关节打开，挤压肱三头肌

同时也可以润滑关节

防止运动中受伤

注意速度要慢，挤压肌肉

一般来说，热身次数应该在

30~50次之间

动作解析：

胸大肌的功能

是可以让肩关节水平屈

这个单关节动作

可以极好的激活胸肌

同样可以热身肩关节

防止运动中受伤