导读
人一老，腰板就挺不直，弯腰捡个东西，系个鞋带都颇为吃力。在孩提时代，父辈宽厚的臂膀总能给我们安全踏实的感觉，但是随着年华尽去，双亲的臂膀逐渐被岁月压垮，变得沧桑而落寞。
锻炼背部肌肉让你人老腰板硬
作者/朱瑜琪
难道，这就是衰老的迹象吗 ? 在此，我要告诉大家，这大错特错，人腰板的力量主要取决于背部肌肉的强弱。背部肌群是三大肌肉群之一，强壮的背肌可以让你拥有强壮的力量，帮你抵御冲击，承担负重，保护脊柱。
案例
Case One
「前一段，同事小崔无意中发现家中的父亲身体有点前倾，腰板挺不直，看着十分显老。这若放在普通家庭也就听之任之，把它当成正常现象了。但是小崔也是医生，他清楚其中的原因，便第一时间向我咨询改善的办法。」
锻炼的思路很明确，就是加强背部肌肉的功能锻炼。
具体的锻炼方法：
1. 屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻轻压向胸部，使背部有拉伸的感觉，但以不觉疼痛为度，保持 30 秒后放松，两侧交替做。
2. 屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离床，保持 30 秒后放下。
3. 屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，使肩部离床，保持 10 秒后放松，像做仰卧起坐的样子。
4. 屈膝跪在地上，双手撑地。背部向上弓起，保持 5 秒后放下，达到与地面平行。做 10 次。
5. 俯卧，在腹部下放软垫子。将左手和右脚同时举起，做到背部和臀部有紧绷感，坚持 2 秒后放松，再换右手和左脚举高，共做 10 次。
这套锻炼方法可以加强背肌力量，增强身体的柔韧性和灵活性。现在，小崔 70 多岁的老父亲走起路来依旧腰板笔挺，脚下生风，不得不说这是得益于这套锻炼方法。
谁说人老了，腰板就也要跟着服老，通过加强背部肌肉锻炼，就算是年龄再老，腰板也一定还能挺直。
登场图书
《好身体是这样炼成的》
咱们国家千百年来，同样积累了很多非常了不起的锻炼方法。比如说，大家耳熟能详的八段锦、五禽戏、提肛、站桩等。但遗憾的是，由于诸如以上的多种原因，很少有医生愿意花时间来普及这些知识。编写这本书，目的就是要将这些医生没有时间讲的家庭常见病的辅助锻炼方法告诉大家，这些方法无须意志力就能够坚持天天做。坚持做下去，可以让您再也不用或者少吃药！真正体会出好身体是这样炼成的。
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