立秋是由传统的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以“收藏”为原则，秋季内应于肺，肺在志为悲 (忧) ，悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应， 养收之道也”。
立秋饮食：滋阴润肺
1、滋阴润燥，少辛増酸
秋冬宜养阴，秋季要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴，《素问· 脏气法时论》说：“肺主秋一一肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之，”可见酸味收敛肺气、辛味耗散肺气，秋天宜收不宜散。所以要尽量少吃葱、姜、韭菜、大蒜、辣椒等辛味之品，适当多吃酸味的果蔬，秋季在五脏对应的是肺脏，肺气太旺则克肝，故《金匮要略》中有“秋不食肺”之说，秋季燥气较盛，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜，《饮膳正要》说“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。因此，立秋节气可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润滋阴的食物以起到滋阴润肺的效果。
2、吃蜜不吃姜
蜂蜜有润肺养肺的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。而且还要不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食物属于辛辣、热性的食物，又在烹饪中失去了不少水分，吃了以后容易引起上火，加重秋燥对人体的危害。对于生姜，古代医书有记载“一年之内，秋不食姜”。而常吃芝麻、杏仁、蜂蜜、香蕉等食物，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥引起的津液不足，常见的干咳、咽干口燥、肌肤晦暗、肠燥便秘等身体不适症状也能得到缓解。
3、秋季吃“果”不吃“瓜”
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。秋季宜吃以下几种水果。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻、美容养颜，所以才有“一天一个苹果，医生远离我”的说法。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。这些秋季当令的水果都可以适量食用。
4、立秋情志调养：大笑调节心情还能养肺
中医有“常笑宣肺”一说，而现代医学也有研究证阴，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼口及器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的协调作用，对呼吸系统来说，大笑能使肺部扩张，人在大笑过程中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，另外，人在开怀大笑时，可将更多的氧气吸进体内，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每膈细胞都能获得充足的氧气。所以，请坚持每天都让自己快乐起来，多开怀大笑，这样做愉人愉己，还会让你的肺脏更健康。
立秋保健：三招増强肺活量
秋天是养肺的季节，下面教您几招， 轻松提高肺活量：
呼吸清肺：正确、适度的调节呼吸动作有助于清肺，腹式呼吸法，伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，排除浊气、吸入清气，尤其有利于慢性阻塞性肺病和肺气肿病人病情的恢复。
搓迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下反复搓，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴，每天早晩各1位12组，搓迎香穴对过敏性鼻炎有明显的改善作用。
叩肺俞穴：每晩临睡前，端坐在椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上， 头正目闭，全身放松，摒弃杂念，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心挙， 轻叩背部肺俞穴数十下，再抬手用手掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟，这种方法可以舒畅胸中之气， 有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通背部经脉，预防感冒。
立秋”到了，但并不是秋天的气候已经到来了。今年立秋在8月7日晚21:30分，正处于中伏，这也是全年最热的一个时间段。虽然天气比较炎热，但是毕竟已经开始渐入秋季，注意不要做以下6件事！
1
切忌晚睡晚起
立秋之时，自然界的阳气开始收敛沉降，人体内的阳气也是呈现内敛的状态，此时起居养生应“早卧早起，与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起利于肺气之舒展。
2
切忌贪凉受凉
立秋以后，天气转凉，此时，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。过于贪凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。建议处在空调环境中的人们经常喝点姜茶。身体虚弱者，可在办公室备一件外套“避寒”。
3
切忌心情浮躁
初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气，这种天气很容易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到不好的事，也应主动予以排解。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
4
切忌辛辣食物
秋季饮食宜收不宜散，养生饮食上要以防秋燥为主，所以多食发散之物，如尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。
5
切忌暴饮暴食
秋季进补宜以养阴清润为主，饮食宜清淡，在秋季要做到少食多餐，不要暴食暴饮。
6
切忌久坐不动
进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，可以提高自身免疫力，养生健生，强身健体，防止体弱生病。秋季坚持运动锻炼，有保肺健身之功效。建议平时跑跑步，散散步，练练太极，做做瑜伽之类的平稳运动，防止运动强度过大伤身。
忌辛辣，
饮食还得清淡，
到底吃什么比较好呢？
饮食推荐
秋季气候干燥，晚上虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以根据“燥则润之”的原则。应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。
生地粥
【配方】 生地黄25克，大米75克，白糖少许。
【做法】将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。
【功效】滋阴益胃，凉血生津。本方还可做肺结核，糖尿病患者之膳食。
百合杏仁赤豆粥
【配方】百合15克、杏仁6克、赤小豆60克、白糖少许
【做法】赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熟即成。
【功效】清肺润燥。适用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、口苦者。
节气养生
秋季养生精神调养要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。起居调养应“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。饮食调养《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。
节气导引
坐功导引
武当丹道祖师陈抟老祖《二十四节气导引图》
运：主太阴四气。时：配足少阳胆相火。
坐功：每日丑、寅时，正坐，两手托地，缩体闭息，耸身上踊，凡七八度，叩齿，吐纳，咽液。
治病：补虚益损，去腰肾积气，口苦，善太息，心胁痛不能反侧、面尘、体无泽、足外热、头痛、颔痛、目锐眦痛、缺盆肿痛、腋下肿、汗出振寒。[3]
节气艾灸
节气艾灸主要选取人体三大养生要穴：中脘、关元、足三里[2]。利用纯阳艾火温灸，具有补益肾气，健脾和胃，促进脾、肾运化的作用。扶养一身正气，使正气不绝，脾土肥沃，肾水充盈。土沃、水盈、气足便能生长万物，润养五脏六腑，四肢百骸，以起到延年益寿的作用。
取穴：
关 元：由脐中心至耻骨联合上缘，作为五寸，仰卧，当脐下三寸处。
中 脘：脐上四寸。
关元、中脘位于人体前正中线上，肚脐即神阙穴，下三寸即是关元，上四寸即是中脘。
足三里：外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。
节气静坐
饮水斋中医静坐养生
小寒静坐养生法
于立秋当日睡前半小时盘腿静坐，最佳时间为节气点（8月7日 21:30:34）前后各十五分钟，静坐半小时，体会天地气交，人身气血流动，身心安定的状态!
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