太极拳搏击教学法（四）毛明春

   太极拳搏击由着法入门，如揽雀尾、野马分鬃、搂膝拗步等等太极拳势都是着法，要求“着熟”，“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”。在这一过程中，圆弓身法的训练至关重要。从原理和要求上讲太极拳本质上是圆运动，但不是绝对的圆的运动，而是由无数个“点”构成线，由线构成面，由面构成体，由诸多的体相对运动构成了不规则的、变化万端的圆运动。太极拳不仅是圆运动，而且基本身法也是成圆弧形，传统要求是“一身备五弓”，实际上就是对躯干、两上肢和两下肢进行圆弓形的调整，使各个部分均为一张圆弧型的弓。
   一、对躯干弓的调整：将躯千视为一个弓，是从颈项到两胯。人体的脊柱在成年后形成4个生理弯曲：颈部前弯，胸部后弯，腰部前弯，骶部后弯（图1）。脊柱的生理弯曲使脊柱更其有弹性，可以减轻震荡，并与维持人体重心有关，脊柱可以作屈、伸、侧屈、旋转和回环。脊柱的运动幅度受关节突、关节面的方向、推间盘的厚薄、韧带的松紧度、棘突的长短和方位、相邻的骨连接及肌肉的影响，因而颈、胸、腰、骶各部位的运动幅度也不一致，其中主要是以颈部和腰部运动为主。人类直立行走后加大了脊柱的生理弯曲度。在母腹中的人体脊柱形状是向后弓起成弧形的。猿猴和猩猩的脊柱的生理弯曲度大大小于人类，而且常处于略后弓起的弧型状态，因此猿猴和猩狸的身手异常敏捷，力量很大。太极拳练习的目标之一是“后天返先天”的婴儿状态，不仅是“柔若婴儿”，而且脊柱形态也要像婴儿一样（图2)。
   首先是消除颈部的前弯：头微向上顶，下颏微回收，颈部略向后挺，这样就把颈部拉长、伸直，使颈部前弯变小。从而形成“虚领顶劲”、“神贯顶”的状态。
    第二是消除腰部的前弯：骨盆略向上翻起，好似将腹部托起，尾闾下垂，腰部向后靠，这样可以消除腰部的前弯。从而形成“气沉丹田”、“直腰吊裆”的状态。
    颈弯和腰弯被消除以后，整个脊柱成为竖直略后弓的状态，类似婴儿和猿猴的脊柱状态。脊柱的竖直状态只是躯干弓的一个易于鉴别的标志，实际上躯干弓是将整个背部的肌肉主动地伸展，使其张力增大。脊柱的竖直，背部肌肉张力的增大，使力量可以直接由下传导到手臂，也可以由上快速传导到脚下。需要说明的是脊柱的后弓与背部肌肉的张力，不是一成不变的，而是应该一张一弛，如，太极拳的每一式开始时为蓄劲，脊柱后弓渐渐增大，背部肌肉张力也增大，每一式将要完成时为放劲，脊柱后弓渐渐变小，背部肌肉的张力也变小。太极拳有“蓄劲如张弓，发劲如放箭”之说。
   二、对腿弓的调整：两腿为两张弓，从脚腕到胯部，腿弓在腰胯部与躯干弓相连，形成一体。两腿腿弓的形成必须是膝部保持一定的弯曲度（图3)。人类的腿由干直立后支撑体重的原因，逐渐向垂直于地面的方向演进，现在不仅墓本与地面垂直，而且变的修长美观。猿猴、猩猩的腿就不同，由于四肢并用着地行走为主，两条后腿基本呈弯曲的弧形，尤其是猫科动物大腿肌肉与腹部、腰部连接紧密，形成类似弓形的结构，弹跳、奔跑、攀登能力极强。太极拳对下肢的要求之一是“迈步如猫行”，这不仅是要求迈步要轻灵敏捷，更重要的是步步都是“弓”，时刻都能够突然启动，扑向对手。
   对腿弓的要求是（以右腿在前为例）：两腿前后开立时，约一肩宽，右腿膝盖不过脚尖，小腿基本垂直于地面，左腿膝盖部下沉弯曲，使左右两腿均成为弧形。此为右弓蹬步，其练习方法是由坐步开始，重心前移，反复练习，左右互换。在坐步的时候，左脚尖翘起，左腿不可伸直，躯干部在竖直的基础上要形成背弓形，可以配合推掌练习。
    三、对嘴弓的调整：两臂为两张弓，从肩到手腕部，臂弓在肩带部与躯干弓相连，形成一体。两骨弓的形成是两肘部保持一定的弯曲度。在太极拳中肘部弯曲后向两个方向形成弓形：肘部下垂或肘部横撑，而在一般情况下不可使肘部向上翻（图4)。

   除了上述基本的五弓以外，手掌和脚掌也是两张重要的弓。
   人类脚弓的大小因人而异，有的脚弓较小为“扁平足”，脚弓大者，其力量和弹性相对较好。太极拳有“脚趾抓地”的要求，实践证明这个方法可以适度增大脚弓，稳定身体，对躯干弓、腿弓、臂弓的发挥有重要的影响。
   掌弓是由掌根到手指，手背略弓起，手指弯曲形成的，蓄力时掌心虚空，手指放松，发放时掌心外吐，手指略伸展，与躯干弓、腿弓、臂弓和脚弓的蓄发协调一致。
   在太极拳论中描述的运劲过程是：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形干手指。由脚而腿、而腰，总须完整一气……”，“其根在脚”是说脚首先要踩地落实，才可以生劲，劲由脚下开始起动；“发于腿”即是劲力主要发源于腿部，因为腿部的肌肉在全身是最发达的；“主宰于腰”是说腰部为周身的枢纽，控制着劲力的虚实转换，还有腰部与躯干弓为一体，所以腰部同时也管理粉主弓——躯千弓的运动方式。“形于手指”：劲力最后传到臂弓，表现于手部。可见太极拳劲力的运行与圆弓身法是分不开的，为了作到图弓身法，太极拳规定了一系列的从头到脚的要领，其中最重要的有：虚领顶劲、气沉丹田、含胸拔背、沉肩垂肘、吊裆护臀等等。这些要领可以重点练习，也可以在练太极拳时注意综合练习，总之要处处留心注意这些要领。