负重斜板卷腹
目标锻炼部位:腹直肌
卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,最好是卷腹,仰卧起坐其实不是练腹直肌的,更多是髂腰肌和股四头肌发力,而负重斜板卷腹就是卷腹的加强版。
动作要领:
1、平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲,脚平放在地面上。(负重物放胸上)
2、抬腿卷腹,平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行。
3、低抬腿卷腹,与抬腿卷腹动作一样,但腿部向下放,仍保持腾空,离地面几寸距离。
注意事项:
一组20个,开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑,“将军肚”自然就不见了。
类似健身动作:
梅森扭转
仰卧卷腹转体
反向卷腹
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