拉伸腿部和腰部的正确方法是什么

详细描述:这项锻炼是注重于锻炼你的腿筋，但同时锻炼后背底部和小腿肌肉。

器材的使用: 练习毯, 没有

使用的肌肉: 腰椎, 腓肌 (gastrocnemius), 腿筋 (biceps femoris)

种类: 放松

练习方法：1.坐在地板上，两腿向外拉伸开。弯曲你的左腿使你的脚轻放在你的右腿上。

2.开始拉伸，向你的右脚方向倾斜你的右臂，使你的手可以接触到你的脚趾。根据你的柔软性，你也许需要弯曲一些你的膝盖。你还可以握住你的脚踝或者小腿后部在你很难够到你的脚趾的情况下。保持3-5秒，然后换腿。

提示：2-3次每边腿。