如何找到背部发力的感觉？

　　有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，做太快，或者没有领会肌肉发力的感觉。

　　形似神不似是困扰很多初学者的大问题！

　　训练时背肌没有训练充分，没什么感觉，胳膊和小臂倒是很疼。

　　解决的方法，调整好身体的姿势之外，你还需要一些技巧

　　顶峰收缩和充分伸展

　　顶峰收缩的意思是，在训练动作的顶峰（比如夹胸到最后，引体向上到最后），停住不动2-3秒，保持肌肉一直静力收缩。

　　充分伸展是让肌肉最大范围的进行收缩，让你感觉到背部肌肉被拉扯

　　顶峰收缩在背肌训练中是最有效的武器。奥林匹克先生菲尔西斯也称自己的背肌训练的秘籍为“挤压与静止”。

　　其中，挤压是指在背肌训练中，肩胛骨最后要感觉到靠近、收缩、下拉，大臂也要向后拉到极致，感觉整个背部都被挤压收缩在一处。

　　静止就是这个状态要保持2-3秒。在下拉类运动中，静止阶段，背阔肌肌电是最为活跃的（某种程度上也可以看成很有效的训练）。