如何感受背部肌肉发力:4个辅助动作

　　背部肌群是非常重要的！不仅仅能给你一个很酷的倒三角身材！还能平衡胸背发展，背肌对维持躯干、改善背痛也都有一定影响。

　　当你对背部肌肉开始重视的时候，如何去控制及感受背肌的收缩，又是另一回事了！

　　背部肌肉训练是非常不容易找到发力的感觉的！特别是一些比较难的动作：杠铃划船，引体向上，高位下拉，坐姿划船等等！

　　不少人在接触刚开始接触背部的训练动作后，其实是无法正确地使用背肌来运动。

　　有些文章和教学透过文字叙述放松肩膀、收好肩胛实在太抽象！

　　我们找了几个辅助动作供参考，并建议先学习感受，再来练习大动作，可能会比你用错地方训练来得好。

　　辅助练习1　站姿直臂滑轮下拉

　　双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体稍微前倾，双手略比肩宽抓住横杆。

　　过程不耸肩，直臂将滑轮下拉至肚脐下方位置，把注意力放在肩胛下压的动作。

　　放回横杆可把速度放慢，一样感觉肩胛送回至起始位置。