女神们大家好，今天为大家奉上健康养生秘笈，送给我们的女性同胞，作为今天3.8妇女节的礼物，接下来就从饮食角度为女神们讲一讲饮食与健康的关系。

健康科普

女性饮食原则

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不摄入过多脂肪

女神要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，尽量不吃油炸食品，以防肥胖和体重超标，脂肪摄入一般为20%-25%，过多摄入容易导致脂质过氧化物增加，降低人的活动耐力。

不要减少维生素摄入

女神要知道维生素本身不含热量，同时它是维持生理功能的重要成分。特别是脑和神经代谢与维生素B1，维生素B2、维生素B6等有关。这些原素可以从糙米、全麦、等粗粮中摄入，含量较丰富。此外抗氧化营养素如胡萝卜、维生素C、维生素E、则可以从各种新鲜蔬菜和水果中摄入。

不可忽视矿物质

女性在月经期间，会丢失血红细胞和铁、钙、锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入钙、镁、锌、铁等元素。

不要忽视氨基酸

氨基酸是营养脑神经的主要供给物质，脑组织中游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类，芝麻等食物含有谷氨酸和天门冬氨酸含量较丰富，女性可食物此类食物补充脑营养。

女性饮食指导

鸡汤除了为女性提供优质养分外，当女性血压低无精打采，鸡汤可有效缓解女性疲劳感。此外特别是老鸭汤还有防治感冒与支气管炎的作用。

菠菜、椰菜、青椒、西红柿、青菜、韭菜、南瓜、葱、胡萝卜、蒜苗、芹菜、及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等食物都是护脑的食品。

选择合适的零食，对女神的健康也是有帮助的。话梅、葡萄干富含多种维生素和微量元素，同时热量也较低。坚果女性朋友也可适当食用。

祝女性朋友3.8节日快乐！

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