新手健身必须记住这9个数字，你都懂？

1个小时

每次健身训练时间应该控制在1个小时左右，并不是运动时间越长，运动效果越好，时间过久只会带来运动疲惫

适得其反，任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。

2个部位

换句话说就是每次健身都要练两个部位，每天只练一个部位循环时间太长要十分高级的健美选手才能胜任，所以我们每次的训练至少要安排两个部位的训练。

3个动作

每个部位都要结合至少3个动作的花样，不同的动作组合会带来更全面的刺激。

4组练习

每个动作至少需要4组的练习。

5餐饮食

除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外少吃多餐也很重要，除了正常的三餐饮食外，我们在加餐方面需要做的更好

一般三小时要进一次餐，训练后的营养补充更是尤为重要。

6个部位

全身可以分为6个部位来练习胸肩；背、斜方肌，手臂；腰、腿、腹。

7天循环

训练周期可以以7天为一个周期每三天休息一天，让身体放松，一周每个部位锻炼两次。

8个次数

锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。

9个星期

一次完整的健身训练计划不超过9个星期，这次训练完成后，最好休息一个星期让肌体好好放松，然后再换一个训练计划。