学习新知识需要我们长时间集中精力,只有这样它们才能迅速地被转化为我们的长期记忆。这就是“专心”——能够排除外部干扰集中精神工作的能力。
道理我都懂……可是手机好像粘在我手上了。
经常信誓旦旦要奋发团强。不是在用手机发微信,就是在用手机网购。好不容易想起来要学习了,一看手机,1点该睡觉了。
好想有一把剁手刀,剁掉这双不争气的手。不能专心学习,意味着有许多磨人的小妖精干扰你学习,要先了解它们,才能拒绝它们。
1 【避免外部干扰】
你所处的外部环境中的各种因素:噪音、光线、空气质量和视觉环境等,都会对你产生影响。
以下是常见的外部干扰
► 椅子不舒服、桌子太高或太矮、街道上的噪音、光线不佳(太暗或太亮)、温度不适(太热或太冷)、一些会提醒你做其他事情的东西(一封信,一本杂志)…
► 电视/手机/电脑、在你周围谈话的人、朋友(一起打球吗?一起逛街吗?)…
为自己营造一个较为封闭、舒适、安静、少娱乐因素的环境相当重要。尽量选择一个离黑暗料理一条街、商业街较远的地方。
2 【避免内在干扰】
这种干扰源于你的内心,因此后果更为严重。即使在一个宁静、舒适、光线合宜的地方学习,你也会受到干扰,比如:
● 缺少睡眠 ● 饮食不良 ● 缺乏锻炼 ● 疾病 ● 身体伤残
更经常的内在干扰是因为精神压力,或缘于情感原因:
● 失恋心塞 ● 朋友之间撕逼 ● 家庭成员之间的摩擦 ● 对金钱的担心 ● 对其他未完成任务的忧虑
3 【缺乏目标】
有时对一件事情很难集中注意力,是因为对要做的事情没有精准的目的。如果你不能明确手头工作和你的短期、中期或者长期目标之间的关系,那么你很快就会对自己说,然后扔了手头的工作开始玩游戏。
找到你为什么要专注于这件事,比如如果我不好好复习雅思,就考不出学校要的分数,就去不了心怡的学校,这样学习的动力就大了很多。
4 【如何避开这些干扰】
首先,说个最重要的:不要长时间和电脑、电视、手机、游戏在一起…
如果你正在追剧,你难免的想看完一集再看一集。如果你在打游戏,你会想打完一关再来一关。每天设定固定时间娱乐是个好方法,比如晚间学习完,奖励自己看一集剧,能有效的缓解压力,也避免了过于沉迷。
● 保持充足的睡眠:睡眠经常是繁重学习任务的牺牲品。不过牺牲睡眠常常得不偿失,如果睡眠不足,那么你的学习效率就会大打折扣。
● 合理搭配饮食:尽量多吃水果和蔬菜。不要摄入太多食用脂肪和糖——特别是在你学习之前。
● 多做一些活动:身体状况良好时。大脑的运作也更有效率。即使你并不特别擅长体育活动,也要每天抽一定时间去散散步。
● 生活规律:合理地安排每天的生活和学习,作息规律,这样你会觉得学习和生活都轻松自如。
● 制定具体的目标:制定目标的重要性不言而喻,第八章将进行详细讨论。制定具体的目标是必需的。因为只有当你能给“我为什么做”这个问题一个明确的答案后,才能保证学习的时候精神集中。所以,培养制定个人学习目标的技能也很重要。
5 【巧用表格提高效率】
每当你坐下来学习的时候,没有比制定详细的、合理的、具体的目标更能促使你集中精力的了。你无需多想,只需直奔目标。
制表。充分发挥表格简捷明了的特点。如果你单凭记忆,要记住所有要完成的任务,难免会有疏漏,而且给你造成很大的精神压力,使你对正在做的事情做不到100%。其实很简单,你把这些列个清单,记在笔记本上就行了。
在这个复杂的社会上,很多人都面临着这种压力,这种压力完全是自己强加给自己的。他们竭力想记住所有事情的细枝末节,你完全可以把诸如你祖父祭日,或者你同学的生日此类的琐事写下来,需要的时候看一看,给自己一个提醒,而不需要时时记在脑中。
把令你忧心的事情、给你带来很大压力的事情列一个清单。诸如个人问题或者在金钱上捉襟见肘等。把它们列出来,放在一边留待以后解决。
制订一个训练计划。所有这些策略都很完美,它们将会帮助你尽量排除干扰,专心学习。但是这些只能帮你排除干扰,对提高你注意力的集中程度却没有多大作用。
如果你这方面有缺陷,需要进一步提高自己注意力的集中程度,那么你还需要一些另外的技巧。这也是完全可以实现的。我们在下节就会讲到相关的内容。
6 【制定计划训练注意力】
这个技巧就和那些想成为马拉松长跑运动员的训练原理是类似的。你需要逐渐延长学习时集中精力的时间。
坚持按照这个方法去做。你注意力的集中程度会三倍、四倍地提高,注意力集中的时间也可以延长到两个星期,甚至更久。
▼ 1. 预先为两项新的学习任务做好准备,最好能达到三项。
2. 像平常一样开始学习。
3. 当你意识到自己在溜号,马上停止学习。
4. 倘若你对某些事情感到忧虑,不要犹豫,把这些事情列个表,然后放到一边。进行另一项学习任务之前,解决它们。
5. 完成预定的任务后,再多完成一个单位的学习任务。在完成这额外的任务时,集中你每一分的注意力。
6. 做完额外的那项任务后,马上停下来,合上那些书本。拿开它们,开始进行下一项任务。
7. 重复步骤2。
这个简单过程的目的,无非就是让你超越自己平常的那些学习习惯,但也不要偏离得太远。倘若你在成功地完成额外的任务后停下来。
你会有不小的成就感,每次你都这么做,习惯成自然,这对你的注意力集中程度和持续时间都有潜移默化的影响:
首先,如果你“溜号”了,你会发现重新集中精力也很容易。精神出现游离现象很自然,你必须学会减少这种现象发生的几率,尽快集中你的注意力。
其次,以积极的姿态结束一个学习任务。即使你觉得意犹末尽,觉得还可以再集中精力地学习会儿,这个时候中止也是合适的。倘若你总是置自己于失败的边缘,消极地结束,那样带给你的沮丧感会影响下一次的学习。
最后,“多做一点”也开始发挥积极的作用。这样学起来非常有效率,而且所学的东西很容易回忆起来。这种集中精力高效的学习带给你的美妙感觉,不妨尝试一个月,这种技巧的神奇效果会令你喜不自胜。
如果你无法长期集中精力,又想保持较高的学习效率,怎么办?
某些日子里,不管你多么煞费苦心地想集中精力,可一切都是徒劳,这时你又应该怎样更好地利用时间呢?不要过分自责。如果你确实努力了,确实想方设法地试图集中精力,但没有什么效果,那么停下来,给自己放个假吧。
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