训练敏捷性、提高步频的利器！

绳梯又称为敏捷梯，也是许多马拉松好手常用来训练的辅助道具。乍看有点像是小时候常玩的「跳格子」游戏，但可别小看这感觉只是「跳进跳出」的动作，绳梯借由限定的格子数，强迫利用较快的步频前进，除了可以训练身体的敏捷度、平衡性与协调性外，也能训练腿部的肌肉，进而提高步频。

绳梯的应用方式有许多种，初阶如「单脚跳一格」、「并脚向前跳」等，稍微进阶则可以变化成「左右快速垫步」、「侧向进出」、「交叉步进出」，或是搭配加速跑等。

觉得练跑太乏味、肌力练腻了，或是遇到下雨天的时候，不妨找个室外（内）场地，跟着影片示范的15种玩法，来试试绳梯训练，持续為马拉松备战吧！

注：如没有敏捷梯道具可用粉笔画地板代替（但要记得使用完毕要清理干净啊！