知道这8个秘密你才会更好的对待有氧！

“我们看到Poliquin Group网站上分享的一篇「有氧运动8个秘密」，尽管我们经常说运动的形式没有好坏，可是如果你是一个执着于某项运动的人，那么你就应该了解该项运动的真相！今天我们看看有氧的秘密！

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心肺运动带给关节困扰

当然，心肺训练可以改善骨质密度，因此有助于防止或减轻骨科问题，如骨质疏松症，但让我们表对现实，不是每个人都适合长跑，而且跑步的风险可能弊大于利。此外，对于一位肥胖的人开始进行跑步运动，他们多馀的体重会显著增加关节上的压力、增加骨骼肌肉问题的风险。

2

有氧成功的案例往往有误导

观察一组身材合身的人进行有氧运动可能会产生误导，原因很简单，你只看到了成功。当某人在进行有氧课程时，经历疼痛或是受伤，他们自然就会退出。而在这些课程中也包括了无有氧的肌力训练活动，像是俯卧撑或卷腹，因此，你不能将这个正向的结果纯粹归因于有氧训练。

3

在跑步机上跑步导致肌肉失衡

在跑步机上跑步跟正常的跑步在生物力学上是不同的。因为跑步机会将你脚往后拉，你的后侧鍊肌肉群仅做一点工作。导致肌肉失衡的结果会促使姿势上的问题，带来骨骼肌肉的问题，特别是下背疼痛。根据美国国家卫生研究院，导致工作能力致残(Disability)或缺席的第一名原因是背部疼痛。至55岁的年纪，预估有80%的美国人将经历下背疼痛。而有背部疼痛经历的人，在使用跑步机时应该三思而后行。

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跑步机会杀人

人们会在跑步机上跌倒，在 Youtube 你会看到许多悲惨的证据。(略过)--实际上健身房危险很多，不仅仅是跑步啦~~当然近日我们大部分都看到有一个案例就是在健身房跑步机摔倒后出现了血管破裂造成的悲剧，小编还是提醒喜欢运动的人不管什么运动，都要注意安全。

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对减肥来说，节食更有效率

对于体重过重的人要减去身体脂肪，比起进行运动，改变饮食方式有效的更多了。此外，当进行心肺运动，而身体开始适应时，身体就会用更有效率的方式来面对训练，而脂肪燃烧的效果就会降低。

6

户外有氧可能会有毒素侵入

简言之，在户外接触到有毒物质的风险较高。

7

有氧运动会抑制甚至瓦解肌肉

提高新陈代谢最好的方式之一是增加肌肉。不幸的是，有氧运动会限制肌肉发展。从实验的角度来看，最高等级的耐力型运动员拥有非常少的肌肉。

8

有氧运动让你老化的更快

跑者经常开玩笑的话，如果你想要看到你20岁的样子，跑一场马拉松然后照镜子。而这裡有一个可怕的事实：有氧训练会增加压力荷尔蒙皮质醇的水平，增加自由基，进而增加发炎，而这跟老化有关。