我个人感觉，从美学上来说，
肩膀是最能吸引人的一个肌肉组织。
很多人害怕强壮，尤其女孩子
但是一个强而有力的肩膀会构筑你完美的外形，
他们就好像在地平线上凸起的山头，
构筑完美的画面感！
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我的五个训练动作，全部会集中在你的三角肌，
我们不会浪费在那些不必要的动作上。
我不喜欢浪费在那些跳跃无常的变化里，
我更专注于有效动作上，这可以更好的进行肌肉构建。
去尝试力竭，你会得到最好的回报！
当我锻炼肩部，我会将肩部彻底锻炼，
前中后三角肌平衡发展，真很重要。
当使用重量轰击完三个头，这个训练计划可以彻底激发你的肩部，
将他们构筑完美的你需要的肩部！
关于三角肌的一些建议
1.健美者都侧重于前三角肌的训练，忽视后和中三角肌的训练。实际上只侧重一个地方，会让你肩部失去平衡，对你的关节润滑都会有影响，整体肩部的美感也会降低；
2.我喜欢通过高次数来训练肩部，如果使用太大的重量，我会采用欺骗动作，这样就不会让我的目标肌肉敏感，我喜欢采用一些渐降组来获取肌肉的灼烧力竭感，降低重量到力竭，继续降低，如此重复，让目标肌肉彻底力竭；
3.我的肩部从来没有受过伤，如果按照我的建议，我建议你每周进行2-3次的训练，你需要优先考虑他们；
4.增加你肩部的一些内旋或者外旋动作作为热身。他们会提前预热肌肉和关节，这可以帮助你减少运动伤害；
5.让肩部获得生长的另外一个方法就是在你的胸部或背部训练时候增加一些三角肌的训练。前三角和胸部搭配，后三角肌和背部搭配，这会让你的身体更为美观协调。
SOPHIE 五个肩部训练动作
SOPHIE 五个肩部训练动作
坐姿哑铃推举
3-5热身组，每组10次。
5组正式组，每组5-10次。
侧平举
3个渐降组，每组8-12次。
超级组
哑铃耸肩-坐姿
3组，每组8-12次。
反向飞鸟
3组，每组8-12次。
反向器械飞鸟
5组，每组10-15次。
逗逼小新
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