小编收到一些泳友的询问，
说自由泳想泳长距离，
但打腿太累，怎么办？
小编推荐您学习下「二次打腿」
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【视频一】自由泳二次打腿示范
（英文版+中文字幕）
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视频中的中文字幕
已经把要点讲解得非常清楚。
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【视频二】自由泳髋部带动二次腿的练习
（Active Fish)
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这种练习法，在国外被称为AF（Active Fish），它展示了全浸自由泳二次打腿的精华核心，即臀部和髋部是主要的发力点，腿部反而成为次要和被动的，腿部仅仅作为身体转动的支点。这种技巧对身体的平衡能力要求非常高。
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【视频三】西班牙教练示范视频
（高清版）
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如何省力？
二次打腿，是如何省力的呢？
其实「二次打腿」只是表象，
这种游法实际是用臀部和髋部发力，
这样就减少了阻力；
腿部是被动的，
腿部只是身体转动的支点。
它的动作轻松省力, 动作优雅。
【动画演示】
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适合什么人泳？
「二次打腿」适合三种泳友：
公开水域专业泳者/铁人三项运动员
比如1500米以上，2公里，5公里，10公里，等等；
已有熟练的自由泳基础的业余泳者
适合已经有一定自由泳基础的泳者；不适合自由泳零基础的小白；不适合半生不熟的新手；
不热衷于竞技比赛的业余泳者
适合不喜欢大运动量训练，只想把自由泳作为一种休闲享受而不是竞技比赛的人，尤其是中老年人；
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为何不适合新手？
二次打腿的目的，
不是为了要泳得快而快速消耗体能，
而是为了高度控制发力点和平衡支点，
从而达到节省体能的目的，
对身体的平衡能力要求很高，
属于「高级偷懒」、「高级休闲省力」，
不属于「初级动作」
也不适合短距离比赛。
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可能有的新手难以理解，
为什么不适合短距离比赛的动作，
反而属于「高级」动作呢？
小编打个比方来说明吧：
“比如一个自行车运动员，和一位杂技演员 ”
运动员自行车骑得飞快，
而杂技演员几乎可以骑车原地不动！
你觉得是骑的快的运动员车技高，
还是骑得慢的人车技高？
很显然，杂技演员的车技更高！
因为这种「慢」，
不是小白不会骑车的慢，
而是对车子具有高度控制力的「慢」！
因此，小编喜欢把「二次打腿」称为
自由泳的「杂技车技」。
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