你知道吗？核心不是只在腰腹

我们听过许多论述谈到核心对运动的重要性，包含臀部、骨盆与背部肌肉的结合。

但你知道脚底也有核心位置吗？

当我们听到核心肌群时，第一瞬间想到的是腹部肌肉跟背部，但事实上肢体末端也有核心肌群，职掌着足底的整体运动、减少受伤并提升运动效率。

一个人的足底除了占有身体高密度的骨骼组成外，同时也有11条不同的肌肉于内组织成一座弯弓的足部桥梁。如果脚底的肌肉太过于软弱，个体很容易就得到足底筋膜炎的问题。而足底所产生的问题，也会间接影响到脚踝与膝盖。

不同的三条足弓，构成为你的足底桥梁，运动员透过足弓的弹性与韧性，就能做出更好的跳跃与跑步动作。但每个人的足弓在过度运动或是疲劳后，就有可能造成足弓塌陷或是过度疲劳的损伤。延伸出足底筋膜炎、足弓塌陷或是小肌肉群不平衡的位移型疼痛。

一般来说，每个人在走路过程中就是一种足底的加压训练，但包含跑步或是跳跃动作等容易造成数倍体重力道的地面冲击，就会容易导致足弓失去弹性、足底筋力不足的问题。

所以身为一个爱好运动人士，你的目标是清楚如何加强足部的核心，譬如像是用脚趾捡毛巾（卫生纸），或是尝试用脚趾头去捡石子，尝试用脚趾头做出「剪刀、石头、布」的动作，这些练习可以增加你的足弓肌肉群的力量。

有一种运动称之为「足部隆起运动」，意指让赤裸的脚平放于地面，尝试用脚趾施力让足弓处产生微幅的隆起。这个动作可以稳定你的足核心，让你的步伐更为稳定。

足部隆起运动??

人体的足部肌肉非常特别，每个人几乎一天有超过六小时以上在行走或站立，而这十一条不同的肌肉就必须受到非常的压力。更遑论站上整天的百货公司小姐，还是长达六小时登山健行、长达四五小时受到数倍压力的跑者。

如果你调整自己的足核心，却没有得到更相对加强的足底肌力，应该尝试能支撑足弓、让足底筋肉能充分透过舒缓而恢复肌力的拖鞋。

稳定你的足核心！

本文来自don1don

▼跑步大百科点击查看▼

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。