在健身房里，每个人都有自己的故事。可能是减肥中的工程师，正为自己跳脱出宅男的世界沾沾自喜。可能是追求成为金刚芭比的女人，看着那些弱小男人举不起杠铃而有点恼怒。
窝在健身房、或是在自行车道上跑步的时间，只有短短的两小时（甚至更短），其他时间都是再普通不过的平凡人。但透过饮食与某些调整，在非运动时候也能帮助身体做更好的改变，增进燃脂效率，可以更加有效减重。减重的重点有二：饮食调整与运动。但这两个都必须建立在良好的生活习惯上头。
1. 减少坐着
不管从事什么工作，尽量减少坐着，包含坐着打字、坐着讲电话或是滑手机。坐着除了会让你减少热量外，对血流量的输送帮助也不大。所以美国预防医学学会建议，每30分钟就起来走一走、伸懒腰转转身子。
2. 不要怕摄取脂肪
90年代的无脂饮食热潮，现在已经逐渐式微，脂肪饮食逐渐成为饮食主流。但重点是你必须吃健康的脂肪──坚果、鱼类、种子等──越来越多营养学家表示，针对糖尿病及内分泌问题，低脂肪饮食不如高脂肪饮食有效。碳水化合物才是最大的主谋。避免无脂饮食，因为无脂饮食代表着高量的碳水化合物，过高的碳水化合物会引起胰岛素让你累积体内的脂肪。
3. 注意碳水化合物跟蛋白质
除了不要害怕摄取脂肪外，也要注意醣类与肉类的摄取量。以往的主食理论让我们进食过多的碳水化合物，又添加上巨量的肉类。事实上，人体不需要过多的醣类。如果你无法计算食用量，就把蛋白质肉类作为主食，把碳水化合物转为副餐就好。最健康的地中海饮食法就是这样的配餐作法。
4. 到哪都是你的运动场
不一定非得到田径场或是健身房，哪里都是你的运动场。牢记这个重点。时时刻刻做一点深蹲或是简单的举哑铃动作，分次小幅度的运动都有助于燃烧能量，在电视影集广告时做一点仰卧起坐。在办公室讲电话时做深蹲。看书时用plank的方式。如果你有单次集中运动的习惯，不要改变它。但多加一个随时运动的习惯会更好。
5. 不要吃消夜
减少吃宵夜可以减少体脂肪的形成，除此之外，也可以充分让肠胃休息。不只是一般的减重专科医师，连肠胃科医师都会建议你不要吃消夜。而且吃消夜会比白天的进食更容易养成习惯与养成第四餐的模式。
6. 多睡一点
尽量维持七到九小时的睡眠，睡得越多减肥越简单。听起来似是而非。但事实上睡眠中会分泌瘦素与生长激素，这些除了有助于调整饥饿感之外，对新陈代谢也有帮助。俗话说，孩子一眠大一吋不是没有道理的。
7. 把最丰富的蛋白质放在早餐
把最丰富的肉类跟蛋、培根等等摆在早餐，享受丰富且肥滋滋的早餐吧。科学家研究，早晨进食丰富的蛋白质早餐，饱足感会延续到下午两三点，而且不易累积体脂肪。而下午的饮食就趋向丰富的蔬菜跟坚果类、少数醣类。
8. 多走一点路
这跟第4点有异曲同工之妙，早一站下地铁，多走一点路。绝对无法想像大众运输工具降低了多少原本可以耗去的热量。如果你不擅于提早出门走路，那么就把某些距离用公共自行车取代吧，身体的劳动永远比运输工具更有效。
9. 不要边走边吃
许多运动科学家做过实验，边运动边进食会出现过量饮食的征兆，身体随着走动耗能，脑神经会自动提醒允许『超量饮食』。所以你如果是在路途上，还是建议停下来进食，而不是为了赶十分钟就胡乱塞一个三明治到嘴里，喔不，可能是两个以上。
10. 多喝水
保持水合效应！饮水一来可以权作饱足感，二来水合可以提升身体各部位的机能。不能是咖啡或是茶，最好就是纯粹的水。保持一日三到四公升适当的饮水量，将有助于减少体脂肪的改善。
本文来自don1don
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