对于经常运动或是跑步的朋友来说,经常会出现小腿过度疲劳,肌肉紧绷、轻微肿胀或不适的状况
僵紧的小腿会限制你的脚踝活动度,从而进一步影响你的运动训练!
应该如何处理呢?
可以在运动前进行适当的暖身,在运动后进行伸展,不要过度训练,都是可以帮助避免过度紧张的状况。但由于训练或是运动频率的关系,或多或少还是会造成肌肉紧绷的状况,这时候你可以怎么做呢?
给大家介绍几个方式!
1. 先透过泡沫轴来按压小腿的比目鱼肌(Soleus)与腓肠肌(Gastrocnemius),每边10次每次15秒
2. 接下来透过静态拉伸来增加小腿肌群的弹性与延展性!每边5次每次30秒
最后增加一些脚踝活动度的训练:
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