什么样的跑步姿势是正确的？

大家好！我是袁老师，大家都是知道，用正确的跑步姿势跑步，身体就不会受伤。特别是膝盖骨受伤。同时还提高了跑步速度，以及用少量的动力来转换跑步距离，从而达到自己跑步成绩。

白沙跑团星期二夜跑活动。

跑步每个人都会跑，跑步姿势各不相同。所以说，跑步速度也是各不相同。有的人跑步的大汗淋漓，有的人可以一边跑一边说说话。这就是跑步姿势带来的区别。也是摄氧量高低得区别，和有氧耐力区别。

正确的跑步姿势就是，身体倾斜着跑，依靠身体惯性向前跑，头到脚保持一条直线，眼睛向前看四十米，不要低头哈腰跑，这种姿势跑就叫坐着跑。这种姿势跑步会很吃力，会很累的，也不要挺着胸部跑，这样会步幅小。也会比较吃力。

每一步踩下去膝盖骨保持九十度弯曲踩下去，这样膝盖骨就不会受伤，缓解了对膝盖骨的助力，以及冲击力。

跑步要想步幅大，不是你用力跨出去的，有的人跑步身体没有到，脚先伸出去了，这样就会造成膝盖骨受伤。步幅大是你的小腿肌肉力量强用力登出去的。你看到过三级跳没有。小腿肌肉力量强了，就会步幅大。

平时可以多做弓箭步，深蹲，仰卧起坐，俯卧撑来加强小腿肌肉力量，已经腰部肌肉力量。

腰部肌肉力量也是关键因素，可以起到送髋动作，可以起到送肩动作。送肩动作要领就是把你上身抛出去，这样你跑起来步幅就会大，并且还会感觉到轻松。

我拿着手机听每公里配速跑。

前年我手上拿了手机跑了个上海半马成绩还不错。1.24.16。

要想步幅大，学会送髋，学会送肩动作要领，学会后登腿动作要领。

在头到脚保持一条直线的同时，一双手拳头不要握着太紧，手臂弯曲九十度向前送。手前不过镯，后不掌。

当你学会送髋动作要领时，你就会提高自己的跑步速度。下面我再来说说送髋动作要领。送髋其实就是把你的大腿抬高再跨出去，这样你的步幅就会大。如果你步幅达到180，步频达到180那么你就是运动员级别。

这样的步幅我只能够跑几百米。

要想提高步幅，你就去寻找桥向下跑，依靠身体惯性向下跑，你的步幅就会比较大。还可以跟着人家后面跑。听声音，步调一致向前跑。人家脚踩下去你也赶快踩下去。

当然了每个人跑步技术技巧知识不一样，体能体质不一样，体重身高不一样，跑步时间长短不一样。从而导致心率不一样，跑步速度不一样。

其实跑步就是养生之道，能够做到早睡早起养成良好习惯，多运动增强体能体质，增强免疫力。从而达到减肥瘦身效果。关键是心情愉悦年轻态。天天跑跑步有一颗好心情，有一颗年轻态的心。这就是人生最需要的答疑，也是人生最需要的需求。