【医生有话】健脑补脑的四个动作和九种食物大解析！

谁都不可避免因衰老而导致记忆力减退，尤其老年人应注意健脑补脑，以有效延缓脑部的衰老。那么健脑我们该怎么做？补脑我们该怎么吃呢？

健脑你可以这样做

手是日常健脑的最好活动部位，常做手部运动，可以有效预防脑部衰老，减少老年痴呆、脑梗和中风的发生。

自我握手

左右手掌靠拢在一起交替对握，右手拇指抓住左手的小鱼际肌，左手拇指抓住右手的小鱼际肌。紧握3秒钟后双手分开，左右相互紧握5-6次。

旋转拇指

大拇指做360度旋转可以缓解体力不足。旋转时尽量保持拇指指尖画圆，并保持有节奏地旋转，坚持活动会让人觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。

手指交叉

当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，可以尝试把双手手指交叉紧握，两只手拇指交替在上，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起，反复进行多次即可。

温风吹手

用电吹风向手掌吹温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风，这样反复进行6～7次，使整个手掌都被温风刺激到，这样便可起到保健的作用。

补脑你可以这样吃

不知您有没有出现记忆力下降、理解力下降、注意力不集中、健忘等这些症状？其实这都是大脑在提醒您该补脑了！那么，补脑的食物都有哪些呢？

海带

海带除了含有矿物质碘外，还含有抑制发炎反应、预防记忆力衰退的营养成分，以及含有丰富的DHA、EPA，适量食用可以起到补脑的作用。

香蕉

香蕉含糖量高，能迅速补充人体所需的能量、提升体力，预防精神疲倦引起的记忆力不佳等问题。

鱼

鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中富含丰富的卵磷脂，多食可增强记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。

核桃

核桃是公认的健脑益智食品。每日2～3个为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

牛奶

牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些都是大脑工作所必须的营养素。

鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的卵磷脂及优良蛋白质成份，是维持人体及大脑细胞运作不可或缺的营养素。适度食用鸡蛋，有助提升脑部神经传导速率，让人体讯息接收更快速、增加反应力，使思绪更清晰，降低失智发生风险。

南瓜

中医认为南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人适合多食用南瓜。

葵花子

葵花子因富含丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，具有一定的补脑健脑作用。喜食葵花子的人，大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

芝麻

芝麻有很好的健脑作用。长期食用芝麻类制品（如芝麻饼干、芝麻糊等）都会起到较好的健脑效果。

专家提醒

健脑、补脑不光中老年人需要注意，年轻人也应从日常做好脑部的保养。由于日常工作压力大，脑部也承受着较大的负担，那么务必要保持合理的饮食、规律的作息、良好的心态以保证大脑健康运转。

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