我体内偶有浊气时，有时在做勾脚蹬足时会下意识地绷下脚背，就会出现连续打嗝、放屁的现象。这样的现象经历了多次后，我似乎感觉到身体又在给我传授微运动了。于是我就有意识地常主动绷绷脚背，一运动，好像肠胃的蠕动能力马上增强了，随即打嗝放屁就有了。于是反复验证了一段时间，都是一运动就有反应。于是我前两天将此法推介到群里，让更多的人体验了一把，反应同样迅速、有效。于是就有了这个介绍“绷脚背”微运动的初稿。
动作：仰卧（或靠坐），全身放松，以脚跟为支点。将脚掌向前向下用暗力绷直，腿随之也绷直，膝关节不弯曲，保持动作一定时间，同时数息36~66下。然后，脚掌放松，回到脚踝正常的曲度，下肢处于全放松状态，同时数息10~15下。再按前法重复N数，以不累为准。
体位：绷脚法与勾脚蹬足相似，都是脚上的运动，都会用到暗力，但运动方向相反，可取仰卧式或者靠坐式。仰卧式 平躺于床上，全身放松，面向上方，两腿向下放松伸直，膝关节不要弯曲，按要求绷脚。此式为主；靠坐式 取有靠背座椅，端坐其上，背向后靠，两腿向前放松伸直，膝关节不要弯曲，按要求绷脚。此式适合伏案工作者，为辅，可在工作时的间隙偷闲完成。
动作要求：全身放松，以脚跟为支点，将脚掌向前向下绷直，腿随之绷直，膝关节不弯曲，当脚向下绷直的力度、幅度都不要过大，以免用力过猛，损伤脚背关节，或出现腿脚抽搐现象。
适应病症：肠胃病，胃胀，脾虚，腿脚抽筋，静脉曲张。
机制：有形似这个运动的运动法是以运动踝关节为目的的，绷脚微运动则不是，绷脚微运动主要作用是拉伸脾、胃的筋经，应该对脾胃、小腿相关的健康问题有直接的调理作用。
数息要领：数息的“息”指的是呼吸，数息就是数呼吸，是数呼或吸的次数，一呼一吸为1，再一呼一吸为2。可只在吸时计数，也可只在呼时计数，以自然呼吸就行。
呼吸不要忽快忽慢，要匀速。数息时会让你自然产生一种让你专注在动作上的功效，同时又起到计时的作用。数自然呼吸时间日久，你的专注力就增强了，呼吸也会自然进入到深呼吸状态。深呼吸时，每个呼吸小节的时间就会拉长，数息的计数就可以“6”的倍数适量减少。
数息在道教、佛家中是种非常讲究的修持功夫，呼吸的种类很多，层次、境界也各不相同，研究起来很高深。我是一介俗人，只能搞简单的，搞不了那么复杂。另外我针对的受众都是有健康问题的患者，微运动也尽量用简单的，便于患者接受，所以我们只用自然呼吸，尽量做到简单、方便、快捷。
绷脚背
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