竞走旋和走旋一样，是在走的过程中完成旋肩的。竞走旋时足跟要求先落地，支撑体重的腿须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以保证不会出现跑步时的那种“腾空”的现象，同时完成旋肩。就是迈左腿时旋左肩，迈右腿时旋右肩。另外当脚跟接触地面时，要落在另一只脚的正前方。
因为这个走的动作很像竞技体育运动中的一个项目：竞走（Race Walking），是竞走与旋肩微运动的混搭，所以定名为竞走旋。
竞走作为一个竞技体育运动项目会有很多严格的技术要求的，我们的竞走旋的目的是养生，不是判定它的运动成绩，所以竞走旋是忽略竞走运动项目中的这些技术要求的，只需按加粗字体的文字去运动就行。竞走旋做得如何，就看你改善了那些脚跟的健康问题，或者收获了多少脚跟之外的其它健康成果。
竞走旋的养生机理 1、竞走旋步幅大而自然、频率快且协调、节奏感强、轻松省力、移动速度快。步速比普通走路快一倍以上。这样会加大腿部的肌肉紧张和放松，我们只要不将竞走旋用于竞技，它对下肢经络和血液循环是有帮助，特别是脚跟先着地对脚跟的刺激，会使脚跟气血充盈。加上旋肩升阳后对血液循环的推动作用，通常做完这个运动后，脚跟会有明显的温暖感，从而强化了血液循环，改善下肢、脚跟相关的健康问题。 2、竞走旋时，腿的肌肉和全身肌肉都会得到有效锻炼，消耗脂肪的能力比平常走路要强10倍以上，比长跑、暴走消耗的热量还要多，具有减肥的理想效果。 3、竞走旋中脚跟接触地面时落在另一只脚的正前方的这个动作要求，会加大腰部、臀部的扭动，从而实现对腰、下焦的按摩作用，所以对腰部、下焦相关的健康问题也有非常好的帮助。
应对的健康问题 主要调理脚跟常见的健康问题，如：足底筋膜炎，足跟骨刺，跟下脂肪垫炎，跟管综合征，跟部滑囊炎，肢动脉硬化症，跗骨窦软组织劳损……等引起的“脚跟疼”的症状。还有脚跟干裂起硬皮，脚跟冷痛，脚踩棉花……等脚跟诸症。同时对腰肾、下肢、下焦相关的病症有很好的调理作用。
注意事项 竞走旋似竞走，但不是竞走。在做这个微运动时，运动量要适量把握，不要当成竞技体育运动项目来做。特别是虚症患者不要强为，总的原则是：以不累为准，以运动后自我感觉舒服为度，切忌不要求愈心切而盲目加大运动剂量。在应对脚跟健康问题时，可以配套做搓八髎、勾脚蹬足微运动。
（此图为晨报记者吕品为70多岁老人竞走治好腰病而摄）
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