现代整体观认为，整体是物质的一种真实的存在形式，是可以被人的意识所认识和改变的。认识和改变整体，可以简称为练整体。站桩是练人的整体的途径之一，站桩练整体有两种方法，一种是间接法，一种是直接法。
间接法是从局部练起，即站桩时把意识集中在某一个位置，如小腹内，命门窍等。使局部气机发生变化，进而强化全身气的变化，并为意识所察知，从而完成从局部向整体的过渡。在这个过程中，意识既要注意局部，又不能为局部的动静所局限，否则会落于形体或拘于感觉，无法向整体过渡。
直接法是从整体练起，即站桩时把意识放在包容身体的空间，这个空间以形体为核心，向四周蔓延，并把形体想像为通透的虚体，这是一种初步的空间整体。随着练习的深入，这个整体会从想象变为真实，可以从空间体察到时间。在这个过程中，可以通过开合手臂、调整呼吸、鼓动腰椎等辅助手段练整体。用这些辅助手段的时候要轻微，幅度大了意识会落入形体。
这两种练法的主要区别在于运用意识的模式的不同。间接法用的是意守模式，是从局部入手练整体，因此意识活动的对象有一个转换的过程。直接法用的是导引模式，意识活动的对象始终是整体，但有一个由“假”变“真”，由空间到时间的过程，它是一种“以理作意”的方法。
不管用那一种方法来练整体，都应该对整体观有所了解。如果不懂得相关的理论，间接法就可能变成练局部的方法，直接法就只能停留在对整体的想象。因此，练整体必须以整体观作指导，这叫“知而后行”，反之就是“不知而行”，“不知而行”是在碰运气。
（老平 2011-1-14）
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