前言：站桩一定不要追求什么感觉，咱们一定要回到我们的初始出发点：站桩的目的是身心放松，让身体本能系统启动，越放松越有，越不求越得；也是呼吸天地精气的过程，也是需要虚无放松。如果追求现象，就本末到置了。对于出现的现象而言，既然是身体自我调整，那么什么部位出现情况都正常，别在意。
膝盖的问题
膝盖的曲中求直不太好找，你就注意把握背为阳、腹为阴，腿的后面是阳面，要从脚后跟一直挺起来，委中也就是膝盖后面的大筋要用上力，腿的前面不用力，尤其是膝盖千万不要受力，就是顶出来一点点就行了。腿前面是弓背，腿后面是弓弦，弓弦要绷紧，腿后面绷紧靠的是抱臀（二个屁股往一起挤）和大拇指抓地。
委中的那个大筋竭力欲要挺直，不是直的，是欲要挺直，是绷紧的。不一定是直的。这个动作要慢慢体会。最简单的就是保证膝盖不受力就行了。委中大筋，我找了五六年了，也不敢说完全找着了。一样涨功的。
关于肩井
头用意往上顶，脚用意往下沉。这样，头往上一顶，气就往下压下来了，头肩都就松了。
腿的要求
问: 是要把脚后跟稍用力往下踩吗？我只有这样才会后跟到腿后侧受力。我腿站直了舒服，不喜欢微弯，可以直着吗？
答: 有往下踩的意是可以的，站直了也可以，其实就是跟平常一样站着，只不过重心放在后脚跟而已。直着舒服，就直着站吧，只要膝盖不受力就行了。
问: 大腿的外侧和前侧是不是也要用点力，我站的时候觉得侧面也是用了力的。
答: 站桩总体来讲是上松下紧、前松后紧，你这么一算，最紧的地方在哪里？不就是大腿后侧嘛。所以调体最关键的是松腰和大腿后侧吃劲。慢慢调整吧，侧面和前面可能也有一点点受力，但站好了，力直接是从脚后跟如钉子一样、通过大腿后侧往上顶、再顶上脊柱的。慢慢找，不要着急，站就比不站强。
问：高血压站桩有什么注意事项吗？
答：马老近期提过，现在一般人都是上实下虚，特别是高血压的人，站桩时要注意吸气时吸气入小腹（有小肚子微鼓之意），呼气时用意把内气向脚后跟导（外气可以从鼻子慢慢呼出来），肚子自然放松。轻吸缓呼，不要憋气，不要用力，这样气血下去了，对高血压及上实下虚的问题有助益。
问：听一个太极老师说站桩站久了小腿会变粗是这样吗？
答：如果以前的马步桩或者努气使力的桩，或者倡导式子下的越低越好的桩，大多是以练肌肉为主的桩，腿变粗变壮才是他们的目的。我们的桩，倡导道法自然，分列阴阳，以放松为要，练的是气，不是练肌肉，坚持练下去，小腿绝对不会变粗的，明心堂坚持了三四年以上的师兄妹均为明证。但站我们桩的初期，因为身形有个适应调整过程，不排除有小腿变粗的现象，坚持下去，最终一定会均衡匀称、健康紧致的。
问：站桩以后感觉腰粗了。
答：身形变化是有阶段性的，建议你关注的重点放在精力是否有改善上、身心有没有改善上，对于身形的变化不用太执着。只要坚持下去，肯定会向身材匀称的方向发展。我们这儿，站三年以上的师兄都是明显的示现。
问：本人站桩站着站着就犯困 险些睡着，这种情况怎么应对呢？
答：一方面，站的时候差点睡着了，初练阶段非常好，说明你不紧、放松下来了，只有松下来才有这样的境界，而且这样松下来、身体本能的那个恢复或自愈或生发系统才能启动。另一方面，如果总是站着犯困的话，说明你确实需要多休息了。站桩并不见得马上就能让人天天精力用不完，在一定程度上也是唤醒自己身体觉知能力和本能系统。如果平素身体疲惫、气血不足、长期休息不好，站桩时也会感觉犯困，就是身体发信号、需要休息了。休息就是养阴，养阴的目的也是为了更好的生阳。建议顺其自然，慢慢来。
问：站桩已成为我生活中不可缺少的一项，因为站桩带给我身体上的改善是不胜枚举的，每次站桩都能感觉到身体上往外升腾的热气，也是我自己一定要坚持下去的信心，但对老师提出的虚无却一直不得法。每次站桩仿佛都是对自己的一次批判，无数的声音在脑海中纠缠让我自己也欲罢不能，这成为了最让我沮丧的地方。也想请问老师我这种情况该怎么办？
答：呵呵，你不用纠结这个问题。其实，你站得非常好了，不要要求太高，没有哪一个人能够一下子就没有杂念了。这是非常自然的，你能发现觉察这个问题，就很好了。对于这个问题，你完全可以：观呼吸，就是心跟呼吸捆在一起，知道呼吸来了、去了，其它都不理。肯定中间又有念头了，觉察了，再拉回来观察呼吸。这是一个方法，你可以试试 。坚定信心！
问：呼吸感觉气下不去为什么？
答：气下不去，一是看胸口三角区窝住没有，如果窝住了，则提胸（胸口往天上提）；二是肘轻轻往前送、往下沉，这样把肩膀处的胸就打开了，利于气往下行。自己体会吧。
问：站桩感觉腰酸。
答：一是可能松腰不到位；二是可能以前腰就不好，气冲病灶；三是如果放松到位了，培补肾气的时候，腰也有酸感。
要点提示
１、对于一个有宿疾的人来说，只有气血充足了，病情才会显现出来。所以练功的人在功夫达到一定水平后都会出现一些“有病”的现象。这个时候要沉住气，定下心来多做些静功来增加自己的气血，以尽快度过这个时期。
２、只要把自己的心念平息下去，听其自然，念头一空，复卦，一阳来复，气就来了。念就是气，气就是念。道家讲无火之炁，那不是呼吸了，佛家叫息。所谓的息就是自心。你真做到心念息下去，神就凝结了，气就聚了，神凝气聚就一阳来复，复卦来了，还怕什么病啊。任何人的身体，一阳来复的时候，表面上病看起来会加重的（南师）。
３、弱者道之反也，当你恢复你健康以前，是会有一度感觉很衰弱，比没有做功夫之前还要差，等同于黎明以前的黑暗。不是坐出病来了，而身体内部本来有问题，打坐帮你恢复（南师）。
４、 伤寒论：凡病，若发汗，若吐，若下，若亡血，亡津液，阴阳自和者，必自愈。我们站桩，不假汤药等外力，完全是靠神松气和、身体自愈。站桩出现的现象，一般来讲，只要不是膝盖疼、刻意呼吸等问题，应属身体阴阳自和的过程。请大家坚定信念，如同动物得病靠自己而能各尽天年一样，人作为万物之灵，只要从心上起修、从神上放松、从形上顺天应地，也能靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。（供参考，疾病者以医嘱为准）
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