春节返乡长途驾驶必读（内含坐桩要领）

　　一、驾驶及坐桩四要领

　　收：收下颌，实现头正而起。

　　提：提前胸，喉咙底下一定要上提，不是挺胸，是向天空方向提，边提边往脊柱靠，感觉到肩窝发紧才行！

　　贴：后项（脖子后部）紧贴衣服领子。

　　在收下颌的基础上，前胸一定要提起来！感觉提前胸的劲，漫过头顶转到后项，从颈椎往下压下去了，整个脊柱是立起来的。这三点很重要，是天气能引下来的关键！切记切记！！

　　塌：腰一定要下塌。后背不要完全靠在座椅上，大腿根往后掖。掖到什么程度呢？一是感觉上身微前倾。我们平时倨傲自大、居高临下惯了，上身通常是后仰的。通过掖胯，尽管感觉上身微前倾，实际上脊柱是直的。这样毕恭毕敬，谦卑和顺，气能往下走；二是小腹向下充实，有点鼓起来向下使劲的感觉。若腹部肉多，在肋部及肚子会形成「游泳圈」；三是腰是往下塌劲的。这三点是沉住气的关键，非常重要！

　　胳膊先打开，再回收外拐，两肘与身体平齐、外展前撑，肩膀下拉，实现「贴背以转斗」，把胸腹筋膜拉起来。不管您是脾胃虚寒还是中焦不通，只要筋膜拉起来，气就能下来并顺畅实现膈式呼吸。膈式呼吸可参阅站桩教案分享。

　　这样坐着，跟老百姓所说的坐如钟、端身正坐要求完全一致。驾驶疲劳程度会大幅降低。只要头正起来、胸提起来、腰杆子立起来、腰塌下来，甚至感觉不到疲劳！一路驾驶、一路练功，到家后，生龙活虎地面见父老乡亲，岂不快哉！

　　二、安全驾驶四要诀

　　看：一定要把注意力始终放在观察前方路况上，不得分神或思想梦游。「看」一定要放在「想」和「做」的前面！只要时时保持「看」，哪怕遇到堵车、天气不好等情况，您也不会生起埋怨或着急的妄念，只是一个如实、平静处置。

　　想：要根据「看」的情况，形成超车、并线、加油、刹车等系列动作的想法。千万不能根据主观想像，主导自己的驾车行为！那叫蛮干、傻大胆，不可取！

　　做：在先看后想的基础上，按规则落实驾驶动作。

　　果：只有坚持看在前、依看而想、依想而做，才能获得安全顺利的结果。

　　最后，祝大家安全顺利、旅途愉快。提前给大家拜年了